כמה שאלות בבניית תפריט
 

אהלן חבר'ה ..

טוב קצת פרטים עליי ..

אני בן 22
גובה: 1.56
משקל: 61.5

אני התאמנתי בעבר 3 שנים ברציפות ועשיתי הפסקה של שנתיים.
לפני חודשיים חזרתי להתאמן.

יש תוצאות ..אפילו טובות ..מתברר שזיכרון השריר שלי מעולה.

אין לי ממש תפריט שאני צמוד אליו, אני אוכל לפי כמות של חלבון שאני צריך שאני מחשב לפי 2 גרם חלבון על כל קילוגרם אחד, פחמומות בסביבות ה-100 גרם ו-משו כמו 20 גרם שומן.

לא רואים אצלי קוביות בבטן אז מסתבר שאחוז השומן שלי אינו נמוך.

בחודשיים האלו שחזרתי להתאמן עליתי 3 קילו וכמו שאמרתי תוצאות יפות.

עכשיו אני רוצה להתחיל לחשב לי ולרשום תפריט מסודר.
כמה שזה קשה אני הצלחתי לעלות במסת שריר במינימום עלייה של שומן.

השאלות שלי הן כאלו :
חלבון אני מחשב רק חלבון מלא שמגיע ממקורות כמו גוטג',גבינות,חזה עוף וכ'ו..

לגביי הפחממות איך אני אמור לחשב אותן? הרי יש את הפחממות שמגיעות ממקורות כמו לחם,אורז וכ'ו ויש את אלו שמגיעות ממקורות החלבון.
אני אמור לחשב את כל הפחממות האלו ייחד ?
פחממות מירקות גם נחשב ?

כל דבר נחשב....

הכי פשוט להשתמש באתר הזה לבניית תפריט
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php

תעלה הרבה שומן בתפריט...אתה אוהב את החבריקו הקטן שלך? :)

אה? מה הקשר ?



ועדיין לא הבנתי אם פחממות שמגיעות גם ממקורות של חלבון אני אמור לספור? וגם ירקות ?

לא הבנתי מה המטרה שלך,מסה/חיטוב?
לגבי הספירה,אתה מחשב כל חלבון שנקרא חלבון,וכל פחמימה שקוראים אותה פחמימה..לא משנה מאיפה היא באה.
ולגבי החבריקו הקטן..הוא התכוון שדילול כמויות שומן שאתה מכניס עלול לגרום לבעיות שם למטה..

תעלה שומן ופחמימות בדחיפות.....

עוזר לו לגדול?

:):):):) סבבה חח

אממ המטרה שלי היא מסה אבל נקייה.

אני אוכל מסודר לפי כמויות אבל אני לא מחשב אותם, חוץ מחלבון
אז אני רוצה להתחיל חשב בצורה מסודרת ולבנות תפריט התחלתי למסה.
ככה יותר קל לי לעלות במסה נקייה כמה כאפשר.

עכשיו בקשר לחלבון אני סופר את החלבון שמגיע ממקורות חלבון ולא את כל החלבון כשנמצא בתפריט, הרי חלבון מלחם הוא אינו חלבון מלא ואין צורך לספור אותו . או שאני טועה ?
פחממות לספור את הכל ? מכל מקור שהוא ? גם בקוטג' בירקות .. הכל נחשב ?

אפשר תשובה חברים ?

רגע אז אם אני יאכל הרבה שומן הזין יגדל יותר?

חחחחחחח גבר זה נשמע לך הגיוני? תחשוב קצת .

גיחי.
<_<<_<