קריאטין
 

לפי המדריך הזה http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=391
1זה הדרך הכי טובה או עדיף 5~6גרם כל יום?
2סה''כ זה יוצא חודש וחצי של שימוש ואז חודש וחצי הפסקה?
3לפי מה שהבנתי אחרי 2שלבים ראשונים לוקחים רק בימים של אימון?

קיימות 2 שיטות לצריכת קריאטין: העמסה וצריכת 5 גרם כל יום. למידע מפורט תסתכל במדריך הזה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
תחת הכותרת "מינון" ו"האם העמסה באמת נחוצה?"
אם יהיו עוד שאלות אשמח לענות...
בברכה
גל ציון-פור

5 גרם לפני אימון ו5 גרם אחרי

משהו שאני יכול להגיד לך מניסיון אישי,קריאטין מתחיל לעזור לך רק אחריי שהכנסת כמות לגוף אם אתה תעשה העמסה זה רק ביזבוז,תיצרוך אותו כל יום 5 גרם, אחריי חודש פחות או יותר תרגיש את ההבדל שזה גם תלוי,יש כאלה שזה עוזר להם יותר ויש כאלו שפחות.

לפי מאמר רשום שתוך 5~6 ימים המאגרים מתמלאים עם העמסה(20גרם) ואז אפשר רק תחזוקה
זאת אומרת שהדרך שרשום באתר 20~15~10~5 שגויה,אז אפשר ישר מהעמסה(6x20 ימים)לדלג ל5~6גרם?ככה 6ימים מתמלא ואז מתחזק (להבדיל מ5~6גרם בלי העמסה ליום ורק אחרי שבועים המאגרים מתמלאים)

אם אפשר לפני כניסת שבת זה יהיה נהדר אני שומר שבת

כן. תעשה 5 ימי העמסה ואז תעבור לתחזוקה (5 גרם כל יום).
שבת שלום
גל ציון-פור

גם לי יש שאלה.
לאחר העמסה של 5 ימים שבהם צורכים 20 גרם מהאבקה כל פעם, אז לאחר מכן תמיד לעשות תחזוקה של 5 גרם?

השבוע הראשון של העמסה = 20 גרם אבקה ביום. (לחלק את המנות בהפרש שווה של שעות)

שבוע 2-6 (5 שבועות) = 5 גרם לפני אימון 5 גרם אחרי.

לאחר מכן חודש הפסקה, אחרי חודש הפסקה חוזרים למנה לפני ומנה אחרי אימון.

20 ואז 5~6גרם

לא
20 6 ימים אחרי זה 5~6גרם 4~6שבועות ואז הפסקה ואז שוב 20 ואז שוב..

5-6 גרם ליום אתה מתכוון? כלומר רק לפני האימון וזהו?

לפני או אחרי

ומה קורה בימים שלא מתאמנים? לשתות ביחד עם החלבון בבוקר ולפני השינה?

חברים, בואו נעשה סדר בבלאגן.
אם בחרתם בשיטת העמסה אז: 5-7 ימים ראשונים, בערך 20 גרם קריאטין ליום, ואז במשך 7 שבועות לקחת 5 גרם כל יום. את ה-20 גרם כדאי לפצל ל-4 פעמים לפחות עם הפרש של כמה שעות ביניהם.
אם בחרתם בשיטה ללא העמסה אז: 5 גרם כל יום. יש כאלה שאין להם חשק וזמן לקחת כל יום ואז הם לוקחים רק בימי אימון (בתנאי שזה 3-4 אימונים בשבוע לפחות) 5 גרם לפני אימון ו-5 גרם לאחר אימון. בימים ללא אימון הם לא לוקחים.

מומלץ לשלב תמיד את הקריאטין יחד עם חלבון+פחמימה (בארוחה, או בשייק לאחר אימון).

כל מה שכתוב תלוי במשקל הגוף, ולכן לנוסחה המדויקת צפו בלינק הבא: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1)


בברכה
גל ציון-פור