|
חוזר להתאמן אחרי פציעה בשתי הכתפיים..
שלום לכולם ..
אני מעוניין בייעוץ של אנשים שחוו את מה שקרה לי והצליחו לחזור לעצמםם... אני הפסקתי להתאמן לפני כ-4 וחצי חודשים לאחר שהיו לי כאבים חדים בשתי הכתפיים שלאחר בדיקות ואולטראסאונד התברר שזה דלקות שרק מתחילות להתפתח .. התחלתי טיפול פיזיוטרפיה לפני חודש וחצי כי הרופא מרח אותי הרבה זמן בדיבורים על לנוח וכאלה \: במצב של היום הפיזיוטרפיסטית שלי אמרה לי שאני יכול חזור להתאמן אבל בהשגחה הדוקה! בקיצור אני פשוט מת לחזור לאימונים ויש בי פחד כל שהוא שיקרה משהו שוב פעם וזה יהיה בלתי הפיך או משו כזה ואם כן לחזור בסופו של דבר אז איך בדיוק לעשות את זה .. בבקשה אנשים שהיה להם את המקרה הזהה או משו דומה תנו תגובות . תודה רבה ויום טוב . (: |
פציעות כתף נובעות בד"כ מ:
חוסר בלחיצות מעל הראש (פרס) חוסר באיזון בין משיכות ללחיצות (יותר מדי לחיצות ביחס למשיכות) חימום לקוי עבודה בנפח גבוה מדי בתרגילים שמערבים כתף וכתוצאה מכך חוסר התאוששות הדבר שהכי יעיל זה אימוני כוח (כמו ss 5x5) בשילוב התאוששות אידיאלית תזונה נכונה (דגש על מאזן חיובי, קלוריות/חלבון/שומן/פחמימות/ויטמינים ומינרלים) ושינה |
ציטוט:
שני הסעיפים הראשונים שציינת אלו דרכים אולי למנוע פציעות, אבל לא נפצעים בגלל שלא עושים אותם. |
מישהו יכול לתת לי קישור לתוכנית אימונים 5x5 בבקשה?!
ותודה רבה על.התשובות |
צודק
הכוונה שלי בלחיצות מעל הראש ואיזון משיכות/לחיצות כמובן בטכניקה נכונה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ