שאלה - התפריט בסדר?
 

לפני בערך שבוע נרשמתי למכון ואיתו התחלתי תוכנית מאסה עפ"י הקטיריונים הבאים:
X2.5 חלבון
x1.5 שומן
250 גרם פחמימות
אני שוקל 70 כך שזה יוצא
175 גרם חלבון
105 גרם חלבון
250 גרם פחמימה
התפריט:
בוקר:
לחמניה עם 50-60 גרם חמאת בוטנים
כוס 350 מ"ל חלב
קוטג' 3%
צהריים:
300 גרם חזה עוף עם שתי לחמניות
אחר צהריים:
לבן 3%/שמנת (אם לא אכלתי מספיק חמאת בוטנים בבוקר) 27%
לילה:
קוטג' 3%, 350 מ"ל חלב ואם לא סיימתי איתם את כל המכסה אז מוסיף לפעמים מהצדדים (נגיד אתמול אכלתי פיתה עם חמאת בוטנים בנוסף)
אני מאוד אשמח לקבל המלצות איך לשפר אותו, מה לאכול ומתי וכו'.
תודה רבה(:

גבר כמה דברים:
בבוקר אני מעדיף לשלב לי עם האוכל איזה 10 שקדים/משהו עם ערך גליקמי נמוך.
דבר שני, אתה חי על לחמניות?! שלב לך אורז או פסטה גם תפוחי אדמה..
כמה קלוריות יוצא לך בכלל מכל התפריט הזה?

האמת שבקלוריות יוצא לי משהו כמו 2200 +- (כמה שאני צריך)
ולפעמים אני משלב גם אורז או פסטה, אבל בעיקרון אם אני אוכל גם חזה עוף עם לחמניות אז אין טעם לאכול בנוסף לזה עוד אוכל עשיר בפחמימות לא?
התייחסת לבוקר אך לא אמרת לי בדיוק מה אני צריך להוריד ומה צריך להוסיף ולמה (מה זה ערך גליקמי נמוך?)