Deadlift 1X5
 

איך מתבצע החימום של ה1x5 דאדליפט

לא באים וישר מרימים 180ק"ג כמה סטים של חימום כדי לעשות וכמה חזרות לעשות בהן

תקרא במאמר על ss רשמתי שם

איפה הוא ?

בהנחה ש180x5 זה הסט היחיד שלך

אפשר לעשות חימום בצורה הבאה:

מחשבים את ה1rm שלך לפי סט העבודה: 180x5x0.0333+180=210

לוקחים 40% 50% 60% 75% מ-1rm:

210x.4=85
210x.5=105
210x.6=125
210x.75=160

אז יוצא:

85x5
105x5
125x3
160x1
180x5

תודה על העזרה :)

הוא פה v

תודה שוב