ישראלבודי - איך לשפר את התוכנית אימונים שלי?

A (חזה)

לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות שטוח- 3x10
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות (חזה עליון)- 3x8
פלייס(פרפר) חופשי 3x10
מקבילים – 3x8

B גב

מתח באחיזה רחבה לפנים עם משקל במקרה הצורך -6x3
חתירה יד יד בהטיית גו כנגד משקולת בודדות 5x8

C כתפיים + רגליים

סקוואט 4x8 במוט(חופשי)
תאומים 4x10

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה – 3x8
הרחקת זרועות לצדדים 3x8 בעמידה
הרחקת זרועת לצדדים בישיבה בכיפוף לפנים – 3x10
הרמת משקולת אחת לפניים בשתי הידיים בו זמנית בעמידה 3x10

D יד קדמית + אחורית

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3x8
כפיפות מרפקים בעמידה יד יד 3x8
21 עם מוט 21x3 w
כפיפות מרפקים כנגד מוט w באחיזה הפוכה 2x12

יד אחורית:
פשיטות מרפקים בישיבה מעל הראש כנגד משקולת בודדת 5x8
מקבילים מאחורי הגוף עם משקל על הגוף 3x12

************************************

אני מתאמן בבית. מה אתם אומרים לגבי התוכנית?? איך לשפר אותה כדי שתיהיה יותר אפקטיבית..