חלוקת שרירים ב- ab
 

התוכנית שלי כרגע היא ab ועד עכשיו חילקתי את התוכנית ככה:
A- חזה, יד קדמית, בטן
b- כתפיים, גב, יד אחורית
(רגליים כרגע אני לא מתאמן, ולא כי אני מתעצל...)

קיצר הבנתי שרצוי לשים נגיד את היד אחורית והחזה באותו אימון כי בדחיקה גם היד אחורית עובדת, וגב עם יד קדמית כי במתח ובפולי היד הקדמית גם עובדת.. האם זה נכון?

מה חלוקת השרירים המומלצת באימון ab?

מה שעשית זה בסדר אבל אל תעשה תתוכנית יום אחרי יום כי אחרת תפגע בהתאוששות של השרירים
כי הכתפים והיד אחורית עובדות בחזה והיד קדמית עובדת בגב..

אני עושה אותה 4 פעמים בשבוע. A-b-מנוחה-a-b

אני עושה תוכנית דומה, abxabxx.
זה לא טוב? בגלל הפגיעה בהתאוששות שכתבת? מה מומלץ?