תפריט מסה חדש.
 

תפריט חדש, אבל יש לי כמה בעיות - אני חושב שיותר מידי קלוריות ושומן, צריך עזרה בנושא.

גובה: 165
משקל: 57
אחוז שומן: 17 - 20
(לא שחיף בכלל, יש לי עצמות יחסית קטנות).
--------------------------------------------------------------------------

ארוחת בוקר:
2 יוגורט 1.5% 200 גרם אחד
150 גרם שיבולת שועל לא מבושלת
2 ירקות

900 קלוריות
20.8 חלבון
150 פחמימות
15 שומן

ארוחת ביניים:
3 ביצים
1 ירק

250 קלוריות
21 חלבון
1.5 פחמימות
18 שומן

ארוחת צהריים:
150 גרם עוף
2 כוסות אורז מלא

700 קלוריות
40 חלבון
100 פחמימות
12 שומן


ארוחת לפני אימון:
פרי – תפוח או בננה

80 קלוריות
0 חלבון
20 פחמימות
0.5 שומן

ארוחת אחרי אימון:
טונה במים
4 תמרים

180 קלוריות
22 חלבון
50 פחמימות
0.5 שומן

ארוחת לפני שינה:
400 מ"ל חלב
150 גרם מוזלי פירות

830 קלוריות
13 חלבון
99 פחמימות
30 שומן

סך הכל:

2960 קלוריות
116.8 חלבון
433.5 פחמימות
76 שומן

שחכתי להוסיף, אין מאכלים כמו גבינה, קוטג', וכדומה, בגלל שאני לא אוהב, זה גורם לי להקיא.

ואללה? לא הייתי ממליץ לך להתרחק מגבינה יש שם חלבון איכותי.כנ"ל בקוטג'.אני ממליץ לך להתמודד עם הבעיה שלך ולהתחיל לאכול גם גבינות!

אני לא אוהב את זה, זה מגעיל בעיני, על זה אפשר להתגבר, אבל הבעיה שזה גורם לי להקיא.

אתה לפחות שותה חלב?

כמובן, אתה לא רואה שיש לי בתפריט?

אני מאוד ממליץ לך להיתמודד עם הבעיה של האכילה גם לי היה בעיה לשתות חלבב ככה מהקרטון זה מגעיל אותי יכולתי להקיא מיזה כאבי בטן עכשיו אני פשות מגרגר תחלב כמה שיותר מהר .. פעם האיתי מפורר אנטיביוטיקה והאיתי שוטה את האבקה עם סוככר מרוב שזה היה מר ומגעיל מיכוון שאני לא שתיתי אז כדורים שתה אנטיביוטיקה תאבקה תפורר מקדור תיראה מזה מגעיל זה יותר מגעיל משילשול של ספתה זקנה בת 90

אני לא יכול "להתמודד אם הבעיה", אני רק מריח גבינה, קוטג', חמאה וכו' ויש לי בחילה.

לא תפריט משהו תוסיף לפחות 30 גרם חלבון

אז זה שאפשר להוסיף 30 גרם חלבון עושה את התפריט "לא משהו"?... -_-

למה בן אדם שבקושי שוקל 60 ק"ג צריך 3000 קלוריות ביום?תוריד פחמימות ותעלה חלבון לפחות...

אני יודע שיש יותר מידי קלוריות, כבר כתבתי את זה.

וחלבון לא אמור להיות פי 2 מהמשקל?

תהיה בפלוס 500 מה rmr להתחלה, תוסיף חלבון תוריד פחמימות

למה להוסיף חלבון? לא אמור להיות פי 2 מהמשקל?

ובקשר לקלוריות, אני יודע שקצת יותר מידי, הבעיה שאין לי מה להוריד מהתפריט.

עדיף חלבון 130-140 ככה למשקל שלך להתאוששות טובה יותר של השריר.
פחמימות אין לך בעיה להוריד כמה גרמים בארוחות הגדולות סתם דוגמא בראשונה במקום 150 גרם תאכל 100

בסדר, אני יוריד פחמימות מהארוחת בוקר.
ומה אתה מציע לי לאכול כדי להשלים את ה 20 גרם חלבון?
כפי שבטח קראת אני לא אוכל גבינה, קוטג', וכדו'.