סרטונים לבדיקת טכניקה של סקוואט ופרס
 

סקוואט-אני חושב שיש שמה איזה 2 חזרות שיש התעגלות קטנה אבל זה בגלל שעשיתי טיפה מהר וכנראה של היתי מתוח מספיק...אבל נראה לי שזה בסך הכל..

http://www.youtube.com/watch?v=eYVOnDMT8Do

פרס-התרגיל שהכי מלחיץ אותי לכן אם אתם רואים משהו שיכול לסכן ולא טוב תגידו לי ומה אני יכול לשפר..

http://www.youtube.com/watch?v=NXCb5m5ok14

הסקוואט שלך לא טוב... תרים את החזה יותר, תוציא את התחת. מרפקים אחורנית. אל תקרוס למטה, תרד מבוקר כדי לשמור על המתיחה.
הפרס די בסדר, אבל להרים מוט ריק זאת לא חוכמה. בעקרון המרפקים צריכים קצת לעבור את המוט, אז תחזיק אולי יותר צר כדי שתוכל לאחוז נכון יותר. התנועה עצמה נכונה, נראה שהמוט עולה יחסית ישר והגוף נע קדימה.

ופרס זה התרגיל הכי כיפי בעולם, את תפחד ממנו.

תודה רבה על התגובה,אני ישים לב למה שאמרת לגבי הסקוואט.
ולגבי המיליטרי,למרות שזה רק המוט אני עדיין מרגיש התנגדות קלה וגם אני ממש ציפור אז..
בכל מקרה עכשיו אני רגוע לגבי המיליטרי והסקוואט ואני יכול להתחיל ss כמו שצריך ,אני יעשה תפריט עם +700 קלריות מעל ההוצאה הקלורית שלי ויעלה במסה כמו שצריך...תודה!

אתה יורד מהר מדי בסקוואט. השרירים עובדים לא רק בעליה, אלא גם בירידה (כשהיא איטית ומבוקרת והשרירים בולמים בעצם את המשקל). ככה שאם אתה יורד מהר אתה מפסיד חלק מהחזרה. אבל חשוב מכך, ירידה מהירה עלולה לגרום לפציעה.

שנית, הזווית לא הכי ברורה אבל נראה לי שמאמן\מתאמן טיפש לימד אותך שאסור לברכיים לעבור את קו כפות הרגליים, וזה לא נכון. אני לא אומר שתגיע עם הברכיים מטה קדימה, אבל צריך לגלוש קצת מעבר לקו הרגליים.

אם שמת לב רשמתי לגבי זה שעשיתי טיפה מהר מידי..בכל מקרה אתה בטוח לגבי הברכיים?
לפי מה שאני יודע הברכיים יכולות להידפק מזה...

זאת הנפצה שעוברת מפה לאוזן שמאמנים עצלנים המציאו.

אנ גם לומד עכשיו תתרגילים, כדאי לך לקרוא את הספר. חפש Rippetoe - Starting Strength 2nd Edition

יש לי את זה אבל היתי עצלן בכדי לקרוא אז אני פשוט עובר על זה וככה אני לומד עוד משהו קטן ועוד משהו,וגם קשה לי עם האנגלית בגלל זה אני מתייעץ פה ונעזר פה וגם רואה סירטונים וכ'ו..

_____טעותת________

האחיזה שלך עם הידיים לא טובה, וזה משפיע גם בכך שהחזה לא מספיק בחוץ.
תנסה שהידיים לא יהיו עקומות אלא ישרות כמה שיותר(תשיג את זה ע"י כך שתבליט חזה החוצה והמרפקים יקבלו זווית גבוהה יותר, אחרי 4-5 פעמים הגמישות תבוא)

על המהירות אין מה להוסיף, זה הדבר הכי קריטי

בקשר לפרס, המרפקים גם צריכים לצאת החוצה, אתה לא עובד נכון
כשהמוט יורד הוא אמור לנוח על החלק הבשרני של הכתפיים, יש לזה מטרה, עד שלא תגיע לזווית נכונה עם הגוף וגמישות שתרשה לך לעשות את זה אתה מפסיד כוח