מה אני צריך לקנות כדי לפתח את הגוף מבחינת מסה ? ולעלות גם את מסת השריר
 

אני מתאמן בחדר כושר 3 פעמים בשבוע
יש נתונים גופניים דיי גבוהים אז אני צריך המלצה מאנשים מנוסים בתחום
אני צריך לדעת מה לקנות כדי לעלות במסת השריר ולעלות קצת במשקל

נתונים:

גיל : 18

משקל : 90

גובה : 198

אם אבקת חלבון אז איזו..ואם גיינר אז איזה ?..מה כמה ולמה?..

קודם כל מנוי לחדר כושר
אח"כ אוכל
ואם לא יספיק לך [מה שקשה לי להאמין שיקרה בהתחלה לפוחות] אז אבקת חלבון

אני שנה בערך בחדר כושר..לא יוצא לי לאכול ארוחות מסודרות במשך היום..אני צריך אבקה או גיינר שיעלו לי את מאזן הקלוריות ..אני מנסה לאכול הרבה..אבל אני צריך חיזוק שיבוא ממשהו שימליצו לי כאן

מסכים עם יאיר.
קודם כל תזונה ואימון נכונים, אח"כ תוספים.
תוכל להיעזר במדריך הבא:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
בברכה
גל ציון-פור

תעשה מה שנקרא "איחוד משפחות"
במקום ארוחה כל פעם....תאכל 2-3 ביחד :)

חח בדיוק היום עשיתי את זה..אני עושה את זה..אבל כאילו בתכלס הנתונים הגופניים הם בסדר פשוט אני רוצה לעלות במסת השריר..כי אני דיי רזה ..כאילו לגובה

אז לא הבנתי..אתה רזה לגבוה או לרוחב?

רזה ביחס לגובה...תנסה להשאר איתנו

אתה יכול לשלב חלבון....
מה המאכלים היומיומיים שלך?

תשתדל לאכול כל כמה שעות,לא בגלל חארטה אנאבולית אלא בישביל להכניס כמה שיותר אוכל בצורה נוחה יותר, במקום שתאכל 3 ארוחות גדולות תתפוצץ ולא תצליח להכניס יותר, תאכל ארוחות נורמליות ומזינות כל 3-4 שעות..

תשלב שייק בין הארוחות של דברים מזינים ועתירי קלוריות כמו בננות,תמרים,חלב,חמאת בוטנים,שיבולת שועל וכו'..אוכל נוזלי יכל לספק לך הרבה ערכים בדרך מאוד נוחה..לשתות הרבה חלב,להרביץ שייקים,וכו'.. תשחק עם זה.

עם ממש תצתרך אז תשלב גיינר ביחס פחמימות גבוה כמו סריוס מס או פרפקט 3000 שייתן לך הרבה קלוריות בדרך זמינה ונוחה בין עם זה אחרי אימון בבוקר או בכל זמן אחר.

ועוד עצה תוודא שהבעיה אולי מגיע מהאימונים,תתאמן נכון וחזק תאכל טוב והתוצאות יבואו בהצלחה מקווה שעזרתי!

המאכלים היומיומיים הם :

בוקר : לחמניה עם קוטג'

כוס וחצי חלב ולפעמים שאני מכריח את עצמי אז גם קופסת טונה

צהריים ואחרי אימונים זה :

2 ביצים , לחמניה עם טחינה , צלחת פתיתים , קופסת טונה ולפעמים גם 2 קופסאות , ובשר (תלוי מה יש במקפיא :d )

ערב : צלחת ספגטי 2 רצועות עוף , סלט ולחמניה עם חומוס

בין לבין אני אוכל פירות או לוקח פה ושם סנדווויץ

אם מישהו יכול שיגיד מה טוב ומה רע או שיראה לי תפריט טוב ומאוזן לגוף שלי ..זאת בהתאם לגובה ולמשקל

תודה

תודה רבה :)

נו איך אתה רוצה לגדול מזה???אתה אוכל כמו ילדה!

תיקנתי לך בתפריט
תהנה

בכדי להגיע למצב של עלייה במסה או ירידה באחוזי השומן,יש להקפיד על אכילה נכונה.
למעשה,היא המפתח לתוצאה הסופית.

בניית תפריט מותאם אישית ע"י מאמן הכושר או איש מקצוע,עשוי לעזור לקידום המטרה.
(ישראלבודי מתמחה במתן ייעוץ אישי ופרטני ללקוחותיה,הכולל:
תוכניות הרזיה,
תוכניות לשיפור מרכיבי הכוח,
תוכניות לשיפור הכושר הגופני,
תוכניות לעלייה במשקל(עלייה במסה),
תוכניות הכנה למפתחי גוף וכיוצ"ב.)


בניית תפריט אישי איננו הצעד האחרון למימוש המטרה,יש ליישם ולאכול כמות אוכל מסויימת שלא תמיד קלה למתאמן(בין אם לחיטוב ובין אם זה למסה).

מכיוון שאתה רוצה עלייה במסה,לא האריך תהליכים ואגש לנושא הגיינרים.

(גיינר)אבקה לעלייה במסה,הינה אבקה המכילה תשלובת של פחמימות-פשוטות ומורכבות וכמובן חלבון.
כל גיינר מכיל תשלובת פחמימות וחלבונים ביחס שונה ומותאם לקבוצות שונות באוכלוסיה.

צוות הכותבים והיועצים של ישראלבודי העלו לאתר הבית כתבה על כך,העונה לשם

המדריך השלם לאבקות עלייה במשקל

מדריך שנכתב ע"י גיל גרנות הוגה רעיון ישראלבודי,מאמר שעשוי לעזור לך לבחירת גיינר לעלייה במסה.

תודה!..מקסימום אם לא יסדר בסוף אני יקנה גיינר לפי ההמלצה של התזונאי מלמטה

גיינר יכול לעזור לך.
יש לדעת,רק התמדה והקרבה של 110% לביצוע המטרה יעשו את ההבדל.


לחץ עליי לקריאת המאמר שצויין לעיל.

מדריך שנכתב ונערך ע"י המלך,גיל גרנות.

בהצלחה.

תיקנה אוכל.