|
סופר\דרופ סטים
מה זה סופר סטים ודרופ סטים אם אפשר פירוט ..ולמה צריך אותם?
|
א.סופרסט לאותו שריר: ביצוע של תרגיל מסויים לדוגמא:לחיצה צרפתית בשביל יד אחורית ולאחר מכן ללא מנוחה פושדאוון שגם הוא עובד על יד אחורית ב.סופר לשריר מנוגד:סופר סט לשריר נגדי לדוגמא:עושים סט של כפיפות מרפק ליד קדמית ולאחר מכן ללא מנוחה פושדאוון ליד אחורית הנה רשימה של שרירים מנוגדים: חזה-גב יד קדמית-יד אחורית רגל קדמית-רגל אחורית ג.דרופ סט:מרימים משקל מסויים לאחר מכן מורידים משקל(כדי להוריד בערך 30%)וללא מנוחה ממשיכים כל השיטות האלו טובות בשביל לגוון ולא ליצור שיגרה באימונים תקרא את הנעוצים בפורום ואת המאמרים בשביל לצבור עוד ידע שיעזור לך לבנות תוכנית נכונה... בהצלחה. |
לגבי הדרופסט אני עושה קח:
יד קדמית בישיבה כפיפות מרפקים 1. 12.5 ק"ג - 10 חזרות 2. 10 ק"ג - 8 חזרות 3. 7.7 ק"ג - 6 חזרות מה אתם אומרים ? בלי מנוחה כמובן. |
ציטוט:
תגיד אני יכול לשלב סקווט עם הרמת עקבים באותו חזרה..? |
ציטוט:
אם אתה עושה סקוואט בסמית' אתה יכול לסיים את הסט סקוואט ולעבור ישר להרמת עקבים למרות שלדעתי כדאי להפריד... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:38. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ