תוכנית אימון חדשה
 

חזה
פרפר במכשיר-12x3
פרפר בשכיבה עם משקולת יד-12x3

יד קדמית
כפיפת מרפק בישיבה עם משקולת יד-12x3
כפיפת מרפק בעמידה-12x2

יד אחורית
פשיטת מרפק כלפי מטה עם פולי עליון 12x2
כפיפת מרפק בשכיבה על ספה שטוחה עם משקולת יד 12x2

רגליים
פשיטת ברכיים במכונה יעודית-12x3

בטן
כפיפות בטן-12x3

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 10x2
הרחקת כתפיים בעמידה עם משקולת יד-10x2

גב
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה -12x3
חתירה בהטיית גב עם משקולת יד

זאת תוכנית למתאמן מתחיל

עוד פעם אתה?

חרא תכנית

תקרא את זה

אחי אתה מתאמן מתקדם אני מתאמן מתחיל
אני לקחתי התוכנית מאתר ''עולם השרירים'' וחיברתי והורדתי איזה שני תרגילים או שלושה
למה חרא של תכנית??