אחרי 5 חודש של חיטוב בא לי לזלול משהו או שלשמור
 

אחרי 5 חודש של חיטוב והורדה של 13 קג אני מחר מתכונן לחזור למסה אני מרגיש שאחרי כל הזמן הזה בא לי להתפוצץ על איזה לאפה ככה אבל עדין יש רגישי מצפון על על כל הדרך שעברתי ולא רוצה להורס ואני רוצה לעלות נקי
מה הייתם עושים שומרים ומתאפקים או אוכלים

לטעמי אם שמרת באדיקות על תפריט תזונה נבון במשך חצי השנה האחרונה, ותמשיך לשמור,
אין שום בעיה שתפרגן לעצמך במשהו שאתה אוהב (כל עוד זה לא יותר מפעם בשבוע, ולא בא על חשבון אימון).

תשמע עם אתה מתכוון לעלות במאסת שריר אל תפחד לעלות מלוכלך כי ככה אתה תעלה הכי הרבה.. זה עדיף מלאכול כמו ציפור ובקושי להתקדם
אבל בהצלחה שיהיה לך תאמין לי מאסה יותר קשה מחיטוב

???

לעלות 10 ק"ג מלוכלך, נגיד 80% שומן, 20 שריר...(ואז זה קוץ בתחת בחיטוב)
לעלות 10 קילו נקי, 20-30% שומן, 70-80 שריר, פחות קריעת תחת בחיטוב ועלייה יותר איכותית(אבל יקח יותר זמן).

אני בעד נקי..אם אתה רוצה להראות כמו איזה קציצה, לך על זה, ואתה אוהב הרבה אירובי? מצויין. שיהיה לך בהצלחה

ולגבי פותח הפוסט...אם שמרת כמו שצריך בחיטוב אין לך שום סיבה לפחד מאיזה ארוחת צ'יט טובה כמו שצריך...

גם בחיטוב אסור להוריד שוקלוד לנשמה אז תרוץ יותר...

אני במסה די נקי, אני על אותו אחוז שומן מאז שהתחלתי (ועליתי במשקל כמובן).
אני אוכל לפי התפריט שלי, אבל גם אוכל לפעמים גלידה, פיצה, דברים כאלה.

כמה שבא לי עכשיו איזה לאפה
כל עוד שמרת טוב, מותר צ'יטינג , אחרת לא יהיה טעם לכלום :)

אל תעשה שטויות!
תעשה את באיזי!!! איזי !!!
תעלה לאט לאט, בלי להגזים, בערך עלייה של 200 קלוריות כל שבועיים. ולא יותר מ 500 קלוריות בחודש וחצי חודשיים ראושנים.
תוריד אירובי לאט לאט אבל אל תוריד לחלוטין.
הגוף שלך ישמח להשמין, תזהר!
נסה להעזר באיש מקצוע, עלייה נקייה היא החלק הקשה ביותר.
ככה יהיה לך תפריט מדוייק למידות שלך.
נסה את הפגישות ייעוץ של ישראלבודי, אני מפנה הרבה לקוחות אישיים שלי ליעוץ, זה עושה להם אחלה עבודה.

קודם כל תודה על התגובה והטיפ שלך דבר שני אני יעלה תמונות לפני ואחרי ככה לסבבה ועוד דבר קטן אני דווקא כן עובד עם המדריכים של ישראל בודי אצל אחד בשם חן אני כבר שנה פלוס איתו ביעוץ תזונה וגם הוא עושה לי תתוכנית אימונים.חוץ מזה אם אתה מכיר אותו היטב אשמח לשמוע עליו עוד מניסיון שלך עליו.כך שיש מי שעוזר ומדריך אותי .

זה תלוי באיזה תוכנית אתה עובד עם אתה עובד בתוכנית כבדה מאוד אז מן הסתם אתה תצתרך הרבה קלוריות ועם תעבוד כבד אתה לא תעלה 80 אחוז שומן

מאור,יש דרך ליצור איתך קשר (מסן או משהו?)

ובקשר לפותח האשכול,תקשיב,לעשות שינויים דרסטים פתאום בתזונה לא יעשו לך טוב. תעלה בחזרה לניטראלי,אחרי שבוע,תעלה ל200 קלוריות,400,כמה שאתה צריך ככה שיצא שתעלה עם כמה שפחות אחוזי שומן,אבל תעלה.

אני אישית לא חושב שיש רעיון מאחורי לדחוף מלא מלא מלא מלא אוכל,ומלא סוכרים בשביל להעלות במשקל ובמשקלים. אני זה אני אתה זה אתה.

היום הוא עשה לי תפריט של 3000 קלוריות בנוסף עם זה 30 דקות אירובי

זה ברור, כאילו זה כבר משתנה אחר...
אבל גם אם תעבוד סופר כבד, ותאכל "יותר מדי", אתה כן תעלה ב-80 אחוז שומן(יהיה מאוד קשה להגיע למצב כזה, אבל זה אפשרי...וה80 אחוז זה סתם מספר שזרקתי, שלא יתחילו לצאת עליי עכשיו חחח).

:):):):) ברור ש80 אחוז שומן זה סתם חחח
אבל ברגע שבנאדם עובד כבד זה לא כזה משנה מאיפה הקלוריות באות עיקר שתגיע למספר קלוריות מסויים(ברור שצריך ערכים של חלבון פחממה שומן) אחרת לא תתקדם