תפריט לעליה במסה + בצבא
ממצב אני ב20 משרת בצבא קרבי יוצא לי להתאמן 5 פעמים בשבוע
גובה: 1.75 משקל: 70 יש לי בנתיים אחלה גוף מאסה סבבה לגמרי עדיין ממשיך במאסה bmr:1745 תפריט: בוקר: שייק חלבון 120 קל קוואקר חצי כוס 157 10:00 חטיף גרנולה 238 קל 12:00 100 גרם בשר לא תמיד ידוע אבל לרוב חזה עוף 144 קל כוס וחצי של אורז 264 2 מלפפונים ו2 עגבניות 120 14:00 ארטיק קרח או חטיף אנרגיה 100 קל 16-17:00 שייק חלבון אחרי אימון 120 קל 18:00 גביע וחצי של קוטג עם עוד איזה 2 חלבוני ביצים וחלמון 1 2 פרוסות לחם לבן זה מה שיש ולפני שהולך לישון קופסאת טונה 5% 140 קל סה"כ קלוריות: 1944 קלוריות סה"כ חלבון: 193.2 גרם סה"כ שומן: 47.1 גרם סה"כ פחמימות: 184.2 גרם סה"כ כולסטרול: 704.9 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 10.8 גרם אני עולה במאסה דיי "נקי" ...יום בלי אימון זה פחות שייק גם משתמש בקריאטן טהור עכשיו תגידיו אתם מה אתם אומרים שיהיה אחלה שבתת |
האימונים... כמה פעמים אירובי וכמה מישקולות?
|
4-5 אימונים אנרוביים ופעם בשבוע 30-40 דקות ריצה 6-7 קילמוטר
|
איך אפשר בכלל לעלות במאסה על 2000 קלוריות
אני על 3000 מתחטב |
סבבה בגלל זה אני שואל איפה נראה לכם להוסיף ומה
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:37. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ