קריאטין ומים - שאלה.
 

לאחרונה התחלתי להשתמש בקריאטין אך בלי שום קשר לכמות מים שאני שותה ביום (ואני מקפיד על 3 ליטר ביום ולפעמים אפילו יותר...) אני מתעורר צמא מאוד, ברמות של כאבי ראש וגרון יבש ממש. אפילו שהקפדתי לשתות ליטר מים לפני השינה עדיין אני באותו מצב (אמנם קצת פחות אבל עדיין..) האם זה אמור לקרות במצב כזה? תודה לעוזרים.

איך אתה משתמש כרגע בקריאטין? האם זה מונוהידרט?
מה הכמות היומית שאתה לוקח?

בברכה
גל ציון-פור

אל תשתה בזמנים שקרובים לשינה...בלי קש גם מה הכמות היומית שאתה לוקח?

כן, מדובר בקריאטין (ואבקת חלבון אבל זה לא קשור) שקניתי בישראל בודי. הקריאטין הוא מונוהידרט.
והכמות היומית כרגע הולכת ככה:
בישראל בודי המליצו לי על שיטה בשבוע הראשון של העמסה (שבדיוק כרגע מסתיים) וזה הולך שבבוקר אני לוקח 5 גרם, לפני אימון 5 גרם, אחרי אימון 5 גרם ולפני השינה 5 גרם. אבל בגלל שאני מתאמן לפני השינה (אילוצים) אז אני לוקח רק 5 גרם בבוקר, 5 גרם לפני האימון ועוד 5 גרם אחרי האימון (כאילו לפני השינה). ככה זה היה השבוע האחרון. מעכשיו אני מתחיל (שוב, לפי ההמלצה בישראל בודי) לקחת רק לפני ואחרי האימון (5 גרם כל פעם).

תודה על העזרה.

לעניות דעתי,עקב כך שאתה משלב אימון לפני השינה שבו אתה מאבד נוזלים וצורך קריאטין לפני ואחרי האימון שהרי קריאטין סופח נוזלים לתאי השריר,גורמים לתחושת הצמא בזמן השינה.

אם תוכל להעביר את האימון לשעות הצהריים ותצרוך כמות נוזלים נהותה גם לאחר האימון,אני מאמין שהתופעה תחלוף.

אם לאחר השינוי הדבר נישאר בהיתו,פנה להיוועצות מקצועית.

אני לא מציע לך להכריח את עצמך לשתות 1 ליטר בפעם אחת לא בריא והכמות שאתה שותה לא נספרת כליטר לפחות מבחינת הצריכה היומית.

תרגיל את הגוף שלך לשתות קצת והרבה זה עדיף מהרבה וקצת. במיוחד בימים החמים האלה