סוכר ענבים
 

1.איפה קונים? וכמה עולה?
2.לוקחים את זה ישר אחרי האימון?
3.קראתי שצריך לקחת 0.8 לכל קילו ממשקל הגוף אחרי האימון..אבל בתפריטים של עלייה במסה שיש באתר של ישראל בודי כתוב לקחת 2-3 כפיות אחרי אימון שזה כולה 15 גרם..?
אז כמה צריך לקחת באמת אחרי אימון?
4.והאם אפשר לקחת בשקית כמה שצריך לאחרי האימון ולשתות את זה בסוף האימון עם מים..?

1. בסופר פארם או בסופר מרקט במחלקת תינוקות. עולה בערך 13 שקל לחצי קילו (לפחות אצלי באזור, לא יודע איך זה בשאר המקומות).

2. כן.

3. תקח 0.8 גרם כפול משקל הגוף.

4. כן.

תודה על העזרה אחי..בכפית יש 5 גרם?

ואם אני יקח אחרי אימון נגיד לר 25 גרם מה זה ישפיע פחות?

כן בכפית יש 5 גרם בערך.

ככל שכמות סוכר הענבים תהיה קטנה יותר, התגובה האינסולינמית תהיה נמוכה יותר. הרעיון כאן הוא להביא לתגובה חזקה של האינסולין, לכן ממליצים על כמות גבוהה יחסית של סוכר ענבים.

אחי לא שותים סתם סוכר ענבים זה אמור להשתלב יחד עם האבקת חלבון!

אני משיג קילו ב5 שקלים אבל זה אני =)

אממ בשופרסל-דיל בנתניה זה חצי קילו ב 8 שקל.

תגובה אינסולמית יכולה להיווצר גם מכמויות נמוכות של סוכר ענבים אבל צריך לזכור שיש "חלון הזדמנויות" בחצי שעה-שעה שאחרי אימון שבהם מרבית הפחמימות לא יאגרו כשומן וינצלו להתאששות מהאימון ומילוי מאגרי הגליקוגן ולכן שווה לנצל חלון הזדמנויות זה ולהכניס בו כמות רבה של פחמימות בעלות ספיגה מהירה אפילו אפשר לומר ש0.8 זה המנימום מי שמרגיש שהוא צריך עוד פחמימות בתפריט זה מקום מעולה להכניס ואפשר גם להגיע ל1.2- 1.5 כפול משקל הגוף במצבים מסוימים.

תגובה אינסולינמית תיווצר כל פעם שתאכל פחמימה כשלהיא בלי קשר לסוכר ענבים. גם חלבון יוצר תגובה אינסולינמית. מה שניסיתי להגיד זה, שלא רק ה- GI משפיע על התגובה, אלא גם ה- GL (מעמס גליקמי), שאומר בעצם שככל שכמות הפחמימות גדולה יותר, הגוף ישחרר יותר אינסולין כדי להתמודד עם הכמות הזאת.

אני לא יודע כמה הבדל יהיה בשטח בין אם תקח 30 גרם סוכר ענבים לאחר אימון או 80 גרם, אבל אני מניח שזה יהיה אותו הבדל כמו אם תקח 80 גרם סוכר ענבים או 80 גרם פסטה, כי למעמס הגליקמי יש משקל דומה לאינדקס הגליקמי.

סבבה תודה אנשים..
וזה נכון מה שאמרו פה שלוקחים את זה רק עם אבקת חלבון..? אי אפשר רק עם מים?

מה זה השטויות האלה למה לא?

לא שאסור...
אלא זה לא מתאים לאכול טונה או כל חלבון אחר ולשתות לצד זה כוס עם סוכר ענבים

תסביר לי למה :jockey:

רציני?
איפה זה נימצא?
איזה אזור?

אחרי אימון אני רץ לשם ליקנות (זה חצי קילומט מהמכון שלי אפילו פחות)

מי אמר שאני עושה ככה..?

אני שותה את זה עם מים בברזים של המכון מגיע לבית ואז אוכל תטונה..