|
רוצה להתחיל אימון hst , יש למישהו נסיון ?
שלום חברים
לאחר הפסקה של 10 שנים , החלתתי לחזור למשקולות במשך חודש וחצי עשיתי אימון AB ומרגיש שאני יכול להתחיל אימון פיתוח גוף ולהמשיך להוריד אחוזי שומן. לאחר שקראתי הרבה אהבתי אימון HST ורציתי לדעת האם יש נסיון למישהו עם HST קצת נתונים : בן 34 גובה 1.75 מ' משקל 86 ק"ג תודה :sbb4: |
אף אחד לא מכיר hst ?
אפילו מנהלי פורום ? חברי , אני צריך תמיכה , אחרת אני ישבר לעוד 10 שנים !!!!!!! תודה בכל זאת |
מה המשקלי עבודה בסקואט , דדליפט , בנץ' פרס , פרס מעל הראש
|
יש לי תמונה של אימון באלבום תמונות בפורום , זה רק דוגמה
לגבי אני עוד לא ניסיתי משקלי מקסימום את מכיר את השיטה ? |
אני רוצה לדעת עם זה בכלל יועיל לך.. בעקרון זה תוכנית להתקדמות שבועית .. אבל עם אתה יכול להתקדם מאימון לאימון אז לא כדאי לך לעשות
|
ציטוט:
לפי מה שאני רואה בhst מוסיפים במישקל כל אימון ? רק אם תוכל לפרט מה שאמרת ישמח מאוד תודה |
בss אתה מתקדם מאימון לאימון למשל
עדיף לך להביא את עצמך למשקלי עבודה נורמלים ואז לעשות את התוכנית הזאת |
ציטוט:
רק תגידלי מה משקלי עבודה נורמליים בשרירים העיקריים ? תודה |
ציטוט:
תקרא את המאמר בחתימה |
ציטוט:
נתחיל לעבוד :boxing::11::CARRY86W: |
אני אהיה איתך אוביקטיבי לגמרי- עשיתי את hst פעמיים בחיי.
2 תוצאות: שברתי שיאים מטורפים בקנה מידה עצמי לפרס לבנץ' ולסקקוואט יאצי עם 2 פציעות רציניות שורה תחתונה לא ממליץ |
ציטוט:
|
טוב אני לא הולך לשבור שיאים מטורפים (אני כבר בן 34 ויותר רגוע)
רק לעלות קצת במסעת השריר ולשרוף אחוזה שומן שנותר בכל זאת אני מתחיל hst , לנסות כמה חודשים בכף בלי פצעים , אני חושב זה לא יזיק תודה על המלצות |
דבר חשוב ששכחתי לשאול :
יש זמן לאימון רק מ-21:30 ואחרי אימון (שעה + בטן) הולך לישון - זה לא מאוחר מדי לאימון? תודה |
אני אישית מתאמן רוב הפעמים בין 20:00-22:00 אין בעיה כל עוד אתה שותה קפה ואוכל לפני אימון ובא עם קצת כוח...
בקשר לפציעות, פשוט תקשיב לגוף שלך, אם יש אימון שאחרי 10 דק' משהו כואב תדע להציב גבולות ולהבין שכנראה אתה צריך ללכת לנוח |
גם אני חושב שמאימון צריך להנות , לדוגמה
לאחר חודש וחצי שעשיתי אימון AB ניסיתי לעבור ל-ABCXABCX ------לאחר שבוע הפסקתי לא יכולתי לתפקד :mad: זה מה שנראה לי טוב בHST זה AXBXAXXBXAXBXX אם לא ינסה לא ידעה , נכון ?:ok: |
ציטוט:
בשלב מסויים התוכנית נראית ככה - שבועיים שאתה הולך לrm5 בערך ב120% (20 אחוז מעל ה100 שלך) אי פעם. ואז אתה ממשיך שבועיים שלמים אותו דבר, כל יומיים אתה מביא את עצמך למקס' של המסקימום. אם ביצעת את התוכנית היית אמור להבין מזמן למה אני מתכוון אם לא בצעת (ואני מניח שלא), אז רשמת את הדבר המטומטם עם הלג-פרס. |
אני לא יודע אך הבנתה את האימון , אני הבנתי את זה אחרת
קודם בכל rm15 rm10 rm5 אני בוחר את המקסימום (100%) שלי ומחלק אותו לשבועים חוץ מזה יש בין rm ל-rm חפיפות במשקלים (לפעמים 80% חפיפה ) אני לא רואה שום סיבה להביא את אצמי ל120% בחרת לך אימון תזרום איתו , לא ? |
ציטוט:
|
עובדה ש? עובדה שמה?
כמה אנשים אתה מכיר שעשו hst ? אתה בעצמך בצעת את התוכנית? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:55. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ