|
שאלה | האם זה נחשב מנוחה ? + השפעה מצד הגוף
אהלן.
רציתי לשאול אתכם לגבי מנוחה: לפני כשבועיים החלטתי לקחת מנוחה של שבוע אחד, על מנת להתאושש מתפיסת שריר וכתוצאה מגורמים שונים + זמנים וכד'. אשמח אם אדם מקצועי יקרא את הבא ויענה באופן מפורט: בשבוע האחרון כמו שאמרתי החלטתי באמת לקחת הפסקה, אך ירדתי מזה מהר מאוד. במהלך השבוע ביצעתי 2 אימונים מסיביים + אירובי, עוד אימון אחד שביצעתי בגלל שלא יכולתי לבצע אימון רגיל עקב חוסר זמן, שזה אימון של 100+ סמיכה, 100+ בטן ואירובי, ביצעתי גם צלילה במהלך השבוע וכד'.. כיום אני מבצע אימונים בסדר גודל של 4+ אימונים בשבוע ( הכוללים אירובי מסיבי ) - האם במהלך השבוע הזו וגם כרגע חלה ירידה במסת\גודל השרירים בגוף ? - יש לציין ששמרתי על תזונה "למופת" במהלך אותו השבוע, והקפדתי גם על מנוחות לאחר האימון. אך בכל זאת יש לי הרגשה שחלה ירידה במסת השרירים בגוף וגם קצת בכושר הגופני - האם זה רק בראש או שבאמת חלה ירידה עקב אי ביצוע של אותם 4+ האימונים שהייתי אמור לבצע ? |
*** הקפצה ***
|
אני ממש ממש לא מומחה, אבל לא נראה לי שאתה מאבד אפילו גרם אחד של שריר בשבוע בודד של מנוחה, אפילו אם אתה ממש לא מתאמן בכלל באותו שבוע, כל עוד אתה אוכל מספיק.
|
בס"ד
זה מאוד מאוד אישי. אפשר תוך שבוע לאבד (ואפילו תוך יום-יומיים). מי שעובד חזק ונכון, רושם משקלים ועוקב בקפידה על תזונה יכול להרגיש זאת מהר מאוד (כך זה אצלי ) בשני הכיוונים. |
כמו שביג וולף אמר לך זה אישי.
עצה בשבילך ללא קשר לנושא, אם אתה בקופת מסה תצטרך לעשות את האירובי של פחות מאסיבי כי זה מפריע להתאוששות של הגוף מאימון לאימון וגם 4+ אימונים בשבוע זה יותר מידי(בהנחה שאתה מתכוון 4+ של משקולות, 4 זה טוב) אתה עדיין יכול לעשות אירובי בתקופת מאסה אבל זה צריך להיות עד פעמיים בשבוע למשך 20-30 דקות ובמקסימום 70% מדופק מקסימלי(כלומר 220 מינוס הגיל שלך ואז 70% ממה שיוצא לך). בהצלחה. Peace Out. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:50. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ