צריך את עזרתכם ידידי בנוגע להמשך תפקודי בחדר כושר
 

שלום חברים
אני צריך את עזרתם בבנית תוכנית אימונים סגנון a b.
אין לי שום מושג בהגיון שבלבנות תוכנית,ככה שתצאו מנקודת הנחה שאני לי שום בסיס.
עבדתי במכון שלושה חודשיים בתוכנית ss.הייתי רוצה להמשיך אותה (לא נתקעתי עדיין במשקלים)
אבל לצערי אני עובד בעבודה שלא נותנת לי להתאושש.מה גם שאני צריך להכניס אירובי וזה לא הכי הולך עם
ss.

משקל 103
גובה 1.89
בתוכנית אני מאוד רוצה שתכלול dd סקוואט ומתח.(אם זה אפשרי)

תודה רבה

למה אתה צריך אירובי?

מבחנים שאני צריך לעבור

אז תעשה ss במתכונת של סקוואט פעמיים בשבוע, את היום האמצעי תקדיש לאירובי.

הבנתי שפעמיים השבוע לא נכי פרקטי לתוכנית.
מה גם שאני לא הולך להשקיע הרבה בלהכניס מזון.

אז אתה שם לעצמך מקלות בגלגלים.

יש אולי מדריך שיכול לעזור לי לבנות תוכנית ?

אני בספק

נו אז מה אני עושה עכשיו ?
אין איזה תוכנית שמישהוא יכול להביא לי ? משהוא כבר מוכן ?
ממה אני מתחיל ?

מ ss

אני לא רוצה לעשות ss ידידי.
מכמה סיבות.

אם המבחנים דורשים ממך יכולות של סיבולת לב ריאה, עדיף שתשקיע בזה .. תסיים עם זה, וכשתחליט לגדול/להתחזק תעשה שוב ss (אל תתחיל עם אותם משקלים שסיימת איתם).
תעשה בינתיים תכנית רגילה שאמנם לא תוביל הרבה לגדילה אבל שוב, אתה רוצה להתמקד באירובי אז חבל להכניס את ss. אתה לא חייב dd וסקואטים כבדים כי הם יכבידו עליך בריצות

אני לא רוצה להתמקד באירובי ההפך.אני רק רוצה לשלב אותו.
אבל עזבו לא משנה,אתם לא מוכנים לעזור כנראה.
תודה

בבקשה..
ממש מעצבן שכל אחד שואל שאלה/מבקש עזרה שהוא כבר יודע מה הוא רוצה לעשות בעצמו, אבל רוצה בכל זאת לשמוע את דעתנו אבל הוא יודע שהוא לא יעשה את מה שנגיד ..

אתה רציני ?
אתם נעולים על ss אבל לא מבינים שאני לא יכול להמשיך אותה.
בגלל זה אני מחפש תוכנית אחרת פחות אינטנסיבית.
אתה בכלל אומר לי להפסיק להתאמן
ואם אתה מתעצבן כמובן שאתה לא חייב לענות אחי