עזרה|תזונה ושברי מאמץ
 

שלום,אני כרגע באימונים לאחר תקופה ארוכה של מנוחה עקב שברי מאמץ.
השאלה שלי היא, איך אני צריך לאכול לפני ואחרי אימון,ובכללי ביום יום.
נב:אני לא אוכל מוצרי חלב,אבל אני מפצה על זה בכדורי סידן+ויטמין d
תודה.

תלוי אם אתה בתקופת מסה או חיטוב.
תקרא את המדריכים:
מדריך לעלייה במסה - http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2
מדריך לחיטוב - http://www.israelbody.org/index.asp?...E7%E9%E8%E5%E1

תאמת הפסקתי להתאמן בחדר כושר,כרגע אני בעיקר עושה אימוני ריצה,אז אני לא בזה ולא בזה

אז אתה רוצה להישאר במשקל שלך? לא לעלות ולא להוריד שומן?
אם כן, אתה צריך להיות במאזן קלורי נייטרלי (לצרוך כמות קלוריות כמו הכמות שהגוף מבזבז).
תחשב את הBMR שלך - http://www.israelbody.org/index.asp?...earchparam=BMR
תכפיל את מה שיצא ב 1.2 אם אתה לא מתאמן בחדר הכושר, אם אתה מתאמן או עושה ריצות תכפיל ב 1.3 - 1.5 (לפי רמת הפעילות שלך).
מה שיוצא זה הכמות קלוריות שאתה צריך לצרוך כדי להישאר נייטרלי.