כמה שאלות בקשר לתזונה ביומיום
 

1.אממ בקשר לאחרי אימון חשוב לאכול חלבונים ואמרו לי שממש טוב זה חלב וכל מיני שייקים כאלה
אז מישהו יכול להגיד לי איזה שייקים אני יכול לעשות מדברים בבית?? ואין לי אבקת חלבונים ואין סיכוי שיהיה לי בעתיד הקרוב
2.אני דיי מנסה לשמור על תזונה נכונה אבל זה דיי דופק אותי בגלל הביתצפר מישהו יכול לעזור לי מה אני יכול לאכול בביתצפר ואפילו מהה אני יכול לאכול לארוחת צהריים וערב??
תודהה

מה שחשוב זה שני דברים:
1. כמות הקלוריות היומית (מאזן קלורי)
2. כמות החלבון היומית (לפי משקל גופך).

לא חובה להשתמש באבקת חלבון לאחר אימון, ניתן לאכול מזון רגיל (טונה,ביצים,גבינות,בשר).
נסה שכל ארוחה תכיל פחמימה,חלבון ושומן איכותי (שקדים,אגוזים,שמן זית,טחינה,אבוקדו וכד').
הכמויות ישתנו בהתאם למטרתך (חיטוב/עליה במסה/נייטרלי).
בברכה
גל ציון-פור

על 1 גל ציון-פור ענה לך, לשאלה 2 -
אני לוקח לבצפר 2 ביצים קשות, ו2 סנדוויצ'ים אם פסטרמה.
לצהריים אני אוכל חזה אוף ואורז.