ישראלבודי - איך התוכנית ss

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- פורום אימוני כוח (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=17)

- - איך התוכנית ss (https://israelbody.com/showthread.php?t=68193)

shlomi1994

19-10-10 15:55

איך התוכנית ss

A
סקוואט 3x5
בנץ 3x5
פרס 3x5
יד אחורית 3x5

b
סקוואט 3x5
בנץ 3x5
גב 3x5
יד קדמית 3x5
ובטן פעמיים בשבוע איך???

njfgn jg

19-10-10 15:57

זה לא ss.

No Troll

19-10-10 16:03

גרוע
תעשה את התוכנית כמו שהיא.

shlomi1994

19-10-10 16:07

מה לשנות בזה????
ואיך הולך ss קראתי מאמרים לא ממש בנתי בדיוק

njfgn jg

19-10-10 16:16

A
סקוואט 3x5
בנץ' פרס 3x5
דדליפט 1x5

b
סקוואט 3x5
פרס 3x5
פאוורקלין 5x3

shlomi1994

19-10-10 16:19

אההה זה יוצא
רגליים
חזה
גב\רגליים??

רגליים
כתפיים??
כתפיים??

הבנתי נכון???

Cortex

19-10-10 16:20

Squat 3x5
bench 3x5
deadlift 1x5
-
Squat 3x5
Press 3x5
PC / Pull-ups 3x5

מתחילים ממשקל יחסית קל, 3 אימונים בשבוע, מעלים בסקוואט/דדליפט 5 קילו כל אימון, לחיצות 2.5, כשנהיה כבד חותכים את העלייה בסקוואט ל2.5.

njfgn jg

19-10-10 16:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shlomi1994 (הודעה 1032903)

אההה זה יוצא
רגליים
חזה
גב\רגליים??

רגליים
כתפיים??
כתפיים??

הבנתי נכון???

זה יוצא סקוואט - לחיצה - משיכה

Cortex

19-10-10 16:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shlomi1994 (הודעה 1032903)

אההה זה יוצא
רגליים
חזה
גב\רגליים??

רגליים
כתפיים??
כתפיים??

הבנתי נכון???

אתה לא מסתכל על זה נכון הסדר הוא
סקוואט , לחיצה , משיכה . תהיה בטוח שכל הגוף עוד באימון.

Fatboy

19-10-10 16:40

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

שמישהו ישים את זה בנעוץ כבר

bodybuilding4everr

19-10-10 21:27

A
סקוואט 3x5
בנץ' פרס 3x5
דדליפט 1x5

b
סקוואט 3x5
פרס 3x5
פאוורקלין 5x3

ועשה טובה על תשנה פסיק בתוכנית! עם זה תזונה טובה ותראה תוצאות

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:44.