תוכנית אימונים - מה דעתכם
 

פרטים :

גיל : 13

מישקל : 102

גובה : 1.85

היקף יד חמה - 43

מיתאמן בבית בצורה רצינית .
--------------

חזה :
באנץ' פריס - 3X10
פרפר - 3X12

יד קדמית :
כפיפות מרפקים עם מוט W
4X12
משקל :
28,30,35,37


יד אחורית :
לחיצה צרפתית עם מוט W
3X10


כתפיים :
לחיצת כתפיים עם מוט - 4X10

גב :
מסור - 3X12

בטן :
כפיפות בטן - 3X20


:sbb3:

למה אתה עובד ביותר סטים של יד קדמית מאשר גב? למה אתה בכלל לא עושה רגליים?
במקומך הייתי עובד 4-6 סטים לשריר גדול, 2-3 לקטן ו4-5 לכתפיים, ומתמקד בעלייה פרוגרסיבית במשקלים.

תוסיף מתח וסקוואטים תחלק את הגוף ל-3 חלקים יעני חזה ויד קדמית-a גב וכתפיים-b רגליים ויד אחורית-c בסוף אימון בטן לא חייב כל פעם מספיק 3 פעמים בשבוע

בטוח שהגיל שלך 13? חח
כי הנתונים לא נראים הגיוניים למישהו שהוא בן 13.

אם בגיל 13 אתה שוקל 102 קילו עם היקף יד 43 - פשוט תמשיך לעשות את מה שעשית עד כה חח

ואם הוא 35 אחוז שומן?

אתם לא רואים שמסבנים אותכם? תעלה תמונה אם אם חצי ממה שאמרת פה זה לא חרטא

תעלה תמונה.