ישראלבודי - תוכנית אימונים שלי אשמח לתגובות

גב -
מתח 4 סטים של 10-11 חזרות
פולי עליון מאחורי הראש - פרמידה 12 חזרות 10 - 8 - 6
חתירה ביד אחת בהטיית גב - פרמידת חזרות - משקלים 22.5 , 25 , 27.5 , 30
עוד תרגיל שאני לא יודע איך לתאר אותו אני יושב ותופס ב2 ידיות ומוריד ומרים

כתפיים -
לחיצת כתפיים מכונה - פרמידת חזרות - משקלים 10 , 12.5 , 15 , 16.5
לחיצת כתפיים עם משקולות
הרחקת משקולות לצדדים
חתירה דלתא אחורית מכונה
חתירה בעמידה עם מוט

חזה -
לחיצת חזה בשכימה עם מוט - פרמידת חזרות משקלים - 15 , 17.5 , 20 , 22.5
לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה
קרוב אופקי - פלייס כנגד משקולות - הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה
פלייס כנגד פולי עליון –קרוס הובר/ דאבל קרוס- פרפר בעמידה בכבלים

ואז עם שיפוע לחזה עליון

יד אחורית -
מקבילים 4 סטים של 10-11 חזרות 2 סטים אחרונים אני שם רצועות ברגליים שמעלה אותי ב 3 קילו
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים
לחיצה צרפתית עם מוט
ועם דאמבלים

יד קדמית -
כפיפת מרפקים עם משקולית יד משקלים 10,12.5,15,17.5
כפיפת מרפקים עם מוט w
כפיפת מרפקים מכונה

את התוכנית האימונים הזאת רשמתי ממה שאני זוכר בראש אני רוצה לעבוד על מאסה להתנפח מה אתם אומרים עליה פחות או יותר אשמח לשיפורים ושינויים