עומד לסיים תוכנית וצריך יעוץ למה לשדרג
 

אני מסיים עכשיו חודש במכון בתוכנית מתחילים של כל המכשירים ..אני בתקופת עלייה במסה ורציתי לדעת לאיזה תוכנית ממליצים לשדרג? הבנתי שכדאי כזאת שתשלב כמה שיותר קבוצות שרירים כל אימון..תודה למגיבים מראש
נתונים:
בן 24 מתאמן חודש במכון
1.81 שוקל 81 על 15% שומן

תבנה תכנית שתתרכז בתרגילים מורכבים כמו ab או ss [כן אמרתי את זה:-)] ותוכל להמשיך לפצל אחר כך.
בהתחלה תדאג שיהיה לך את התרגילים הבאים:
סקוואט , דדליפט , בנץ' פרס , מיליטרי פרס , מתח רחב\בנט אוברו- זה הבסיס ועדיף שתעבוד מאסיבי וכבד בתרגילים האלה.
עם אתה בab תדאג שיהיו גם:
פטישים
לחיצה צרפתית\בנץ' באחיזה צרה
כפיפת מרפקים עם מוט ישר
פשיטה\כפיפת ברכיים
בנץ' בשיפוע עליון

בהצלחה! תדאג לאכול טוב להתאמן חזק סבלנות ויהיו תוצאות!