עזרה|המלצת תוכנית אימון
 

גובה-1.95
משקל-86/85
גיל-16
אני משחק כדורסל בליגה ארצית(אם זה קשור)
בקיצור היום נרשמתי למכון כושר אימון ראשון עשיתי כל המכשירים כל מכשיר 12 פעמיים של 2 סטים
עכשיו אני במסה ורציתי לדעת איזה תוכנית אימונים תתאים לי ואם אפשר טיפים אני ישמח!

אני אישית ממליץ לך ss+תרגילי עזר(עם עקרונות של ss)
זאת אומרת תרגילים בסיסיים כמו:
בנץ' פרס-עובד על החזה(4x6)+לחיצת חזה בשיפוע חיובי מוט או דאמבלים (4x8), פרפר(3x10)--- אימון חזה
דדליפט-עובד על רגל אחורית+גב/גב תחתו(4x6)ן
סקוואט-עובד על רגליים(4x6)+לחיצת רגליים(3x8)+פושטי רגליים(3x10)----אימון רגליים
בנט אובר-עובד על הגב(4x6)+מתח(3x10)+דדליפט(את האימון תתחיל מה דדליפט)----אימון גב
פרס-עובד על כתפיים(4x6)+תרגיל 1 לכתפיים מה שתחבר(3x10)---- אימון כתפיים
בייספס- 2 תרגילים לבחירתך שבהם תעשה (תרגיל 1: 4x8-10 ותרגיל שני: 3x10-12)
טרייספ-3 תרגלים לבחירתך שבהם תעשה (4x8, 3x10,3x10)

זמני מנוחה בין סט לסט: דקה עד שתי דקות.
אימון אמור לקחת לך עד שעה. מקסימום שעה ורבע.

בכללי אימון abc
a-חזה ויד קידמית
b-רגליים כתפיים
c-גב ויד אחורית

זה הולך ככה,יום אימון יום מנוחה.

בהצלחה.

מה לא תעשה כדי לא להגיד "תעשה ss וזהו"

אין פה אף עיקרון של ss. לך לישון ילדון.

אני ישמח לעוד תגובות

תעשה איזה תוכנית שאתה רוצה רק שתכלול סקואט דדליפט בנץ' ומילטרי

התוכנית הכי פונקציונלית היא הss במיוחד לבחור מתחיל תקרא עליה בנה תוכנית תלמד טכניקה ולבסוף תעלה משקל

זה לדעתי אימון בחדר כושר

ss זה תוכנית לא תבנית
אתה יודע מה העקרונות של הss?
לעלות משקל כל אימון ss עושים כמו שרשום או לא עושים בכלל

מה אתה טורח להסביר למסכן הזה בכלל?
הוא עושה מעצמו צחוק, תן לו להמשיך.

1111!!!