|
בקשר לאימון ראשון
שתדעו אני שוקל 56 והגובה שלי הוא 176 ולא התאמנתי לפני (כמובן אני צריך מסה)
קיצור הלכתי לחדר כושר לקבוע הדרכה והראתי למדריך את התוכנית שהמלצתם לי עלייה עכשיו למה אני צריך הדרכה? כדי שיראו לי איך לעשות את התרגילים כמו שצריך כדי שאני לא יפגע בעצמי (למרות שראיתי סרטונים איך לעשות את אותם תרגילים אבל בכל זאת זה לא אותו דבר) SS Workout A Squat 3x5 Bench Press 3x5 Deadlift 1x5 Workout B Squat 3x5 Press 3x5 Bent Over Row 3x5 ומה שהוא אמר זה דבר כזה: 1) זה ממזמן כבר לא 3 סטים אלא 5 סטים 2) לפי המשקל שלך עדיף שלא תתחיל אם התרגילים האלה כי צריך הרבה כח השאלה שלי היא מה אתם יכולים להגיד לי על מה שהמדריך בחדר כושר אמר לי? |
זה 3 סטים ו5 חזרות ..
לא צריך הרבה כוח ,תתחיל עם מוט ריק ותעשה 5 קילו עד שממש קשה לך ת'סיים את הסט ותעשה עוד 3 .. תעשה סרטונים שנראה טכניקה.. |
ציטוט:
והוא הבין שזה 3 סטים והוא אמר שצריך 5x5 ולא 3x5 |
ציטוט:
קח מוט ריק ,אם קל לך תוסיף 5קילו ,עם קל לך תוסיף עוד 5 קילו עד שקשה לך תעשה עוד 3 חזרות ותסיים את הסטים עם אותו משקל .. |
תודה גבר
עוד תגובות? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:14. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ