|
Acbd, חוות דעת קצרה על חלוקה :):):):):)
A=חזה
B=גב,טרפזים C=כתפיים (ללא כתף קדמית!) רגליים, בטן D=ידיים,גב תחתון יום ראשון: A שני :b רביעי:c חמישי:d שרירים גדולים 16 סטים שרירים קטנים 12 סטים מה אתם אומרים? |
למה אתה הולך דווקא על Abcd?
|
אני לא מת על חלוקה כזאת אבל לא נורא
לידיים אפשר לעשות גם רק 10 סטים באימון כזה סבבה אבל.. |
כי אם אני עובד לכשל ועם דרופ סטים בab אני נשאר עם דומס עד לאימון הבא
חוץ מזה אני רוצה קצת לגוון הגדילה שלי נעצרה כבר חודשיים! הפעם אני לא אשתכנע להישאר עם AB, אני חייב גיוון! |
אז תעשה Abc
לא כדאי Abcd זה למתקדמים מאוד לא כמו שאתה נראה בתמונה מתחילים עד חצי שנה לא? |
כן. אני מתאמן חצי שנה משהו כזה...
בכל אופן אני מקסימום יפחית בסטים Abc לא בא לי בטוב. |
ציטוט:
החלוקה הקלאסית של ABCD זה חזה גב רגליים ידיים אני אישית מת על התוכנית הזאתי אבל צריך לקרוע פה לשריר את הצורה כדי שיקח לו לפחות 5-7 ימים להתאושש |
ציטוט:
אני הולך על זה, ואני אני Dam יקרע את השריר!!!!! THANKS! |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
מה זה 5-7 ימים? אם תעשה ככה שיהיה לך DOMS חודש אתה בכלל תגדל הרבה!! |
ציטוט:
Psychopath תיקרא תפוסט הארוך של תדירות נגד עצימות,הפוסט הזה בנעוץ,גל טי מסביר שם די יפה למה התוכניות האלה לא הכי אפקטיביות |
אני גם בabcd
החלוקה שאני עובד בה היא היא אותם ימים כמו שלך רק שאת השרירים חילקתי ל חזה + בייספס רגליים + בטן כתפיים + טרפזים + אמות גב + טרייספס תוכנית כיפית, נהנה מכל אימון, כיף פעם ב. לקחת תוכנית שאתה מכה את השריר מכל כיוון |
ציטוט:
הפוסט הזה זה אחד הקישקושים הכי גדולים שנעוצים פה וסבלתי הרבה בישביל לקרוא אותו,, סתם רק מריבות יש שם כל אחד מציג שם תוכנית כזאת או אחרת ומנסה למכור אותה למה היא הכי טובה, ורק מריבות קרלוס נגד גל וזה נגד זה .. סתם תאמין לי,,,הבנאדם היחיד שיצא גבר בכל השירשור הזה זה מי אם לא עומרי טורבו,,,הוא בא אמר אני יודע מה עובד הכי טוב על הגוף שלי...בדקתי הרבה תוכניות,,,ואני יודע שאני גודל בצורה הכי טובה אם ככה וככה עצימות ככה וככה תדירות ככה וככה סטים לבייספס,,,וגם יוגי הצדיק אותו ואמר דברים דומים ונכונים. זה הכל... תוכנית אימון,,,תפריט תזונה,, זה דברים מאוד אינדיוידואלים,,והפוסט הזה זה סתם שוק אחד גדול. |
ציטוט:
נ.ב-לא התכוונתי להגיד "גל טי מסביר שם" בכוונה של גל הפרופסור מסביר אלא כיוונתי אותו לבן אדם שרשם תהודעות(לגל טי) |
מסכים עם רן Z, חוץ מזה שאלתי את איתי זיו בהרצאה שלו, אם תהליכי היפרטרופיה נמשכים לא יותר מ72 שעות, למה לאמן שריר אחת לשבוע ?
הוא אמר לי שאנשים ברמה מסוימת צריכים גירוי יותר חזק לשריר, ובגלל ההתאוששות הארוכה אי אפשר לאמנם יותר מפעם בשבוע חוץ מזה, ההיפרטרופיה נמשכת אותו זמן, אבל בצורה יעילה יותר. אם אתם כל כך חכמים וגיליתם את הסוד לגדילה, למה אין הרבה אנשים שמשתמשים בfbw ? למה אין בודי בילדר אחד שלא מאמין שריר אחד לשבוע? אז זהו. |
ציטוט:
תאמין לי שאני גם בדעה שאם משהו עובד עליך כמו שצריך, אז אין טעם להלחם בזה ובכח לעבוד עם תוכנית שאתה לא תאהב. אבל כשהבן אדם לא יודע איך לעבוד עם תוכניות בתדירות גבוהה, או במילים אחרות "12 סטים לשריר גדול, 9 סטים לשריר קטן, כל הסטים לכשל, לקרוע את האמ-אמא של השריר, בלה בלה בלה..." אז זאת כבר בעיה אחרת. במקרה הזה, כנראה שבאמת תוכניות סטייל ABCD יתאימו לו יותר, רק חבל שזה לא בנסיבות הנכונות. |
ציטוט:
תתחיל לגלוש קצת לפורומים בחו"ל ותראה שרוב האנשים (ביניהם באדיבילדרים) מתאמנים ככה ולא עם כל התכניות ABCDEFG האלה. |
ציטוט:
,וכן אני יודע שזה לא גל מסביר הוא מציג ממקורות/מקומות שהוא ראה שמע...מציג בהתלהבות אני חייב להגיד. וגם עלי תוכנית בסגנון כמו שגל מציג (AB) עובדת הכי טוב (לא בחלוקה של פלג גוף) בחלוקה ליומיים עבודה יום מנוחה, תחלק את זה (השרירים) איך שאתה רוצה. |
ציטוט:
ולזה ששאל למה BB מקצועיים לא משתמשים בתוכניות כאלה אז כבר דובר על זה שBB מקצועיים הם לא אינדקציה לכלום,אבל אם כבר שאלת אז יש אחד שמשתמש בHST קוראים לו BORIS KLEINE http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/paul4.htm למטה יש תמונה שלו. Still Not Convinced? "
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:52. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ