ישראלבודי - לגבי המאמר של עליית מסה - מה לגבי תזונה/תפריט ביום שלא מתאמנים האם זה זהה ליום אימון

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - לגבי המאמר של עליית מסה - מה לגבי תזונה/תפריט ביום שלא מתאמנים האם זה זהה ליום אימון (https://israelbody.com/showthread.php?t=6929)

ofer1888

13-03-07 23:13

לגבי המאמר של עליית מסה - מה לגבי תזונה/תפריט ביום שלא מתאמנים האם זה זהה ליום אימון

הרבה מאמרים מתייחסים כאן לתזונה לפני ואחרי אימון או מה לאכול והמלצות לגבי ארוחות אחרות המהלך היממה
אבל כמעט ואין התייחסות לתזמון, כמה ומתי לאכול ביום שלא מתאמנים
משהו יוכל לעזור
כמו כן
אם אני אוכל בהרכב של 50% פחמימות 30% חלבון ו-20% שומן ביום אימון במטרת לעלות במסה
האם עלי לשמור על אותו הרכב גם ביום שלא מתאמנים?

shpitz

13-03-07 23:17

ביום שאתה לא מתאמן פשוט אל תצרוך את השייק שלאחר האימון, השאר הכל זהה.

ofer1888

13-03-07 23:23

תודה על התשובה
כלומר אם התפריט שלי עומד היום על 2300 קלוריות כ-500 קלוריות יותר מה-bmr שלי ביום אימון
ושייק חלבון שאני שותה עם דקסטרוז ובננות שווה כ-400 קלוריות
אז בחישוב גס ביום ללא אימון התפריט יעמוד על כ-2100 קלוריות כי בעצם ביום ללא אימון אני גם פחות שורף, נכון?

כמו כן הרי ישנם המלצות לרכז את התדלוק של הפחמימות בעיקר אלא עם אינדקס גליקמי גבוה בסביבות האימון, אז ביום שאני לא מתאמן יש לפרוש את צריכת הפחמימות לאורך כל היום?
ואיזה סוג הפעם לאכול כאלה שהם רק מלאות עם אינדקס גליקמי נמוך יותר?

nafusi

14-03-07 14:57

התפריט נישאר זהה לשאר הימים פשוט בלי השייק של אחרי האימון אל תשנה כלום!

shpitz

14-03-07 16:08

כן, חשוב לצרוך פחמימה עם אינדקס-גליקמי גבוה כמו סוכר ענבים/תמרים וכו'....
להקפצת האינסולין(הורמון אנבולי) כדי לסתור את הקורטיזול (הורמון קטבולי).

שעה אחרי השייק שלאחר האימון, תאכל ארוחה שתכיל, פחמימה, חלבון, שומן איכותי+כמה ירקות.

-בשאר היום תאכל פחמימה עם אינדקס-גליקמי נמוך.

מקווה שעזרתי...

גיא.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:34.