|
מסיים אימון אחרי שעה וחצי -שעה וחמישים...לא מומלץ?
אני מתאמן וכשאני מסיים (עם מנוחות בין סט לסט כמו שצריך..ובאמת מרגיש טוב בסוף האימון...מזיע וחצי מת ולא סתם נרדם שם) אני שם לב שעברה שעה וחצי עד אפילו שעה וחמישים דקות ...
זה לא מומלץ? כי לפני שנה בערך אני זוכר ששמעתי מאנשים שלא כדאי שאימון ימשך יותר משעה או משהו כזה.. אם כן אני אשמח לדעת מה הטווח המומלץ, אם יש כזה בכלל. תודה רבה מראש! |
מה התוכנית שך?
|
אם אתה מגביל את המנוחות שלך אז שעה
אם לא זה לא משנה |
לא בריא שהגוף נמצא במצב קאטבולי יותר מידי זמן...ושעתיים זה הרבה זמן
תקצר את האימון לשעה עד שעה וקצת לפי דעתי... |
ציטוט:
סקואט 5x5 אקרוס בנץ' 5x5 אקרוס נראה אותך מסיים דבר כזה בשעה |
שעה וחמישים זה אימון בתכנית כוח
נראה לי שאם אתה עושה תכנית עממית ולא נח 6-7 דקות בין סטים אין סיבה להגיע לשעה וחמישים(כמה סטים? חזרות?) תעדיף להוריד חזרות וסטים, לעלות משקלים על המוט, ולהתמקד בתרגילים מורכבים כן, בבתי ספר מלמדים אותך שאחרי שעה הגוף נכנס למצב קטאבולי, עובדתית יש פה המון מתאמנים רציניים שעובדים באיזור השעה ורבע-וחצי(כוח) ומתקדמים יותר באזור השעתיים--- בדרך כלל רוב האימון זה בכלל סטים לחימום ומנוחות, אז פיזית העבודה מתחת למוט היא הרבה פחות משעה יש גם המון מפתחי גוף שעובדים יותר משעה ברצף ונראים לי בסדר |
הסיבה היחידה שהאימון שלי מתעכב כ"כ הרבה זמן זה בגלל שאחרי שמסיימים את התרגיל צריך להחזיר את המשקולות והפלטות למקומן ובמצטבר גם זה לוקח לך זמן...
|
לא יותר משעה וחצי...
|
אתם כוללים בפנים חימום + מתיחות?
כי לי כל הסיפור לוקח איזה 15 דקות לפחות. |
אימון רגיל צריך להיות 40-50 דקות.. שזמן המנוחה בין סט לסט הוא 40-60 שניות ובין תרגיל לתרגיל 1-3 דקות, במשקל ממוצע-כבד..
במשקלים כבדים יותר ומס' חזרות נמוך יכול לקחת יותר זמן כי השריר צריך לנוח יותר מסט לסט ומתרגיל לתרגיל.. אז אם אתה עושה אימון כוח במשקלים כבדים זה בסדר למרות שיש אפשרות לקצרו יותר, אם אתה עושה על משקל בינוני אז תקצר את זמן המנוחה שלך.. בהצלחה |
ציטוט:
אני רוצה לראות סימוכין לזה שהגוף נמצא במצב קטבולי החל משעה אחרי אימון. המלצה להתאמן זמן מועט יותר היא שהאפקטיביות של האימון יורדת, רק שלא כולם עושים באימון קרלז ופשיטות מרפקים וגומרים אחרי חצי שעה. |
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3659910,00.html
רשום למטה שכותב הכתבה הוא בעל תואר שני בפיזיולוגיה של המאמץ. ואם זה לא מספיק הפרופסור שלימד אותי פיזיולוגיה של המאמץ אמר אותו דבר. אבל למרות זאת אני גם שמעתי דברים שסותירים את התזה הזאת |
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אוקיייייייייייייייייייייייייייייייייי זה הסימוכין אחי
אין בעיה, מחר כשישאלו אותי איך באים ילדים לעולם אני יענה שזה ע"י חסידה, והסימוכין יהיה המחסן של כאילו מערוץ 6. |
אז אם זה שפיזיולוג של המאמץ כותב זה לא סימוכין אני לא יודע מה זה סימוכין.
אולי אתה רוצה שהוא יעשה ביופסיה אחרי אימון ואז נראה מה קורה? |
הוא צודק סאבקקי
|
ציטוט:
סאב 0 אם היה לי כח הייתי מוצא מאמר עם הכותרת ישראלבודי למעלה וזה היה מרצה אותך אז פשוט תדמיין דמות ירוקה ושרירית במקום ה ynet |
בהנחה ואתם מרימים משקלים יותר כבדים ממשקלים של ילדה, אתם מוזמנים לעשות 5x5 סקוואט ולהגיד לי אם זה לקח לכם פחות מ-40 דקות. וזה רק שליש מהאימון, כן?
לא, זה שהוא בעל תואר לא עושה אותו מבין. יש עוד איזה ד"ר שטוען שלמשקולנים אין היפרטרופיה וכי "ידוע ש..." סקוואט מלא הורס את הגב והברכיים ודדליפט זה רק לספורטאים מקצועיים. |
יש סימוכין בכל מקום על העסק של הקטבוליזם, מופרש הורמון קטבולי, זה לא אומר שהשריר יימס, לדעתי מפריזים בערך של ההורמון הזה המחקר עצמו לא נבדק על בני אדם שמתאמנים 5 שנים שעה וחצי וכאלה שמתאמנים 5 שנים רק שעה
אין שום סיבה להגיע לשעה וחצי אם אתה לא עושה הרבה סטים של חימום ונח מינימום 3 דקות בין סטים, דחיל ראבק, לא לוקח חצי שעה לסדר משקולות |
סטאר זה שהוא בעל תואר בפיזיולוגיה אומר שהוא כן ראה ביאופסיות וחקר שרירים אחרי שעה של אימון ואחרי שעה וחצי של אימון והוא כבר מוסמך להגיד אילו תהליכים מתרחשים בגוף לאחר שעה של אימון , תן לבחור את הקרדיט .
מצד שני , אני גם לא חושב שאם אתה מתאמן שעה וחצי או שעה ועשרים אז אתה לא תגדל והשריר שלך לא ייתפתח ולא יהיה לך היפרטרופיה. למרות שכן מי שמחפש היפרטרופיה משמעותית (והוא לא מזריק) סביר להניח שעדיף להתאמן באיזור הזמן של השעה ולא יותר. וברור שמתאמני הss ייגדלו משמעותית כי הם גם עובדים חזק וגם אולכים ה-מ-ו-ן ואין מצב שתהיה ברוטינה של אימוים אינטנסיבים ותאכל הרבה ולא תגדל. המבחן האמיתי הוא להגיע לשלב שאתה באמת שוקל הרבה והגעת כמעט לשיא שלך , שם שווה לבדוק את הדברים האלו |
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:52. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ