ישראלבודי - ריצה אחרי כוח

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - ריצה אחרי כוח (https://israelbody.com/showthread.php?t=69535)

shahar123

11-01-11 13:49

ריצה אחרי כוח

שלום לכולם שמעתי מאיפה שהוא ש20 דקות ריצה אחרי אימון משקולות חזק זה מעולה כי זה שורף הרבה קלוריות ואחוזי שומן רציתי לשאול עם זה באמת נכון ..... ועם אפשר לקבל על זה יותר מידע אני אשמח לתשובות תודה לכולם ויום מעולה !

semo2011

11-01-11 15:25

אני במסה אז לא כל כך התעניינתי בענייני שריפת קלוריות, אבל אתה יכול לרוץ לפני או אחרי האימון, המאמן במכון כושר בטכניון אמר לי פעם שזה לא כל כך משנה אם אתה רץ לפני או אחרי האימון..

haim15

11-01-11 16:00

תלוי על איזו ריצה מדובר ובאיזו עצימות, אם זאת ריצה שהיא סוג של חימום אני מעדיף לעשות לפני. בד"כ אם רצים ריצה בעצימות גבוהה אין טעם לבצע לפני אימון כוח מהסיבה הפשוטה שתגיע לאימון כוח עייף פיזית ולא תנצל את מלוא היכולת במהלך האימון, תבצע אחרי הכוח וזהו.

Cuba	11-01-11 16:32

שטויות זה שתרוץ אחרי אימון לא יגרום לזה שתשרוף יותר שומן

SmokingSnake

11-01-11 16:57

תתמקד בסך הוצאה הקלורי שלך, אם תוריד 200 קלוריות ממה שאתה אוכל, לא צריך לרוץ בכלל

בלי שום קשר לרוץ ולעשות אירובי זה בריא, אם המטרה שלך זה חיטוב מן הסתם תעשה אירובי, בתקופת מאסה לבנאדם בריא וצעיר לא יקרה כלום אם לא יעשה אירובי כמה חודשים

sharasr

11-01-11 17:33

מומלץ לרוץ אחרי אימון כוח משתי סיבות:
1. אחרי אימון כוח הדם והאדרנלין זורמים מהר יותר והשרירים חמים ולכן קל יותר להכנס לריצה.
2. מכיוון שהגוף כבר התאמץ ה"רווח" מהריצה גדול יותר כשרצים לאחר המאמץ-האימון יהיה אפקטיבי יותר.

בהצלחה :)

shahar123

11-01-11 20:15

תודה רבה אנשים !!!

IdaNP

11-01-11 22:02

עדיף גם לרוץ אחרי האימון משקולות מן הסתם ולא לפניו, כן? מקווה שאתה יודע את זה

shahar123

11-01-11 22:33

כן אחי אני מוסיף אחרי אימון ריצה של 5 קילומטר ב25 דקות אחרי אימון כוח

hadash

12-01-11 11:33

אני מאד אוהב לעשות ריצה אחרי כוח
שמתי לב שאפילו אם עשיתי אימון שעה וחצי משקולות קשה מאד
יותר קל לי לרוץ אחריו מאשר סתם לבוא בלי כלום לפני ולהתחיל לרוץ
כשאני סתם בא לרוץ רק אחרי 7-8 קמ אני מתחיל להרגיש שהגוף "נכנס לקצב"
הקמ הראשונים מבאסים מאד מרגישים שהגוף לא חם
בקיצור יותר כייף לבוא אחרי שאתה כבר חם.

מה שכן אחרי אימון כוח אני לא עובר את ה15-16 קמ ריצה אחרי האימון כי גם ככה הגוף עבר כבר אימון והיה לו קשה

ריצות של 20 ומעלה אני עושה רק ביום בנפרד שאני מחליט שאני רק רץ באותו היום

ח1צן	12-01-11 12:28

תכלס אחרי 35 סטים של סקוואט ו45 סטים של דדליפט לרוץ 16 ק"מ זה סביר אבל יותר זה כבר הגזמה...

shahar123

12-01-11 13:38

תכלס אחרי 35 סטים של סקוואט ו45 סטים של דדליפט לרוץ 16 ק"מ זה סביר אבל יותר זה כבר הגזמה...

חחחחחח

Philip1123

14-01-11 23:27

תשאל הרבה מפתחי גוף מתחרים כאן בפורומים, תקרא את הפוסטים השונים, ותראה שרובם אם לא כולם עושים אירובי (אמנם בצורה יותר מתונה) גם באוף סיזן...

Synex

15-01-11 09:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי semo2011 (הודעה 1054066)

זה משנה, כי אם תרוץ לפני..
האימון כח לא יהיה הכי אפקטיבי בגלל שתגיע לאימון עייף.

בכל מקרה, עם תרוץ לפני או תרוץ אחרי, שריפת הקלוריות לא קשורה ל"מתי אתה רץ"
אלה לפעילות עצמה.

Melamed

15-01-11 10:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hadash (הודעה 1054304)

כמה קרואסונים וחזות טר1ל אתה אוכל תוך כדי הריצה ?

semo2011

16-01-11 15:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי synex (הודעה 1055104)

נכון, אני התכוונתי לריצת חימום (לפני אימון) כדי לחמם את הגוף ולהכין אותו לאימון הכוח, וריצת שחרור (אחרי האימון).. ולא לריצת אירובי..

IdaNP

16-01-11 17:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי semo2011 (הודעה 1055480)

לעשות ריצה לפני אימון כוח זה שטות.
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=66908

sharasr

17-01-11 15:17

16 ק"מ זה באמת הרבה אחרי אימון כוח אינטנסיבי..לדעתי מספיק הרבה פחות מזה

ladybug

17-01-11 17:44

חחחחחח זה כבר נהיה שקוף עם hadash כאילו יא בשל הבנו שאתה בא להצחיק ולעצבן פה את כולם זהו נגמר עבר
תמשיך הלאה אחי

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:55.