ישראלבודי - עזרה | ייעוץ לגבי תכנית ab

אחרי כמעט חודש, חזרתי להתאמן..
הרכבתי לעצמי תכנית בגלל שהמדריך התעקש להביא לי תכנית ABCDEFGHIJK [כאילו ABCD]
לצערי הפסקתי להקשיב למדריכי כושר שמה..

בכל מקרה, אני צריך את הייעוץ שלכם, איפה אפשר לשפר, מה להוסיף, מה להוריד, מה לשנותת.
ובכלל טיפים להתקדמות.

התכנית:

http :// up351.siz. co .il/up2/1owndgwztqqz.jpg
[שמישהו בבקשה יסדר את זה, אני לא יכול לפרסם לינק או תמונה]

הערות:

"לחיצת כתפיים בישיבה 90 מעלות" זה בעצם פרס, עוד כמה אימונים אני יעבור לפרס בעמידה עם מוט, אני רק רוצה לחזור לכושר.

רוב התרגילים זה 8 חזרות, 4 סטים..
סקוואט , בנץ', דדליפט - פרמידה עולה.
בקשר למשקלים, אני צריך ככה שבוע לחזור לעצמי כדי לדעת איפה אני בידיוק עומד.

קצת מידע עליי:
גיל: 19
משקל: 70
גובה: 185
אחוזי שומן: 12.2

אני יודע שאני "קצת" רזה, אבל לפני הפרישה הקצרה [של חודש] התאמנתי כ4 חודשים,
בצורה רצינית, עליתי כ8 קילו ואני מתכוון לעלות עוד 5-6 לפחות עד הגיוס [4 חודשים]

תודה לעוזרים.