|
למאסה - ss או abc
עכשיו אני בתקופת חיטוב אבל סתם מעניין לדעת ,
אני רוצה מאסה עם היפרטרופיה ולא עם אחוזי שומן כול כך גבוהים , משהוא בסיגנון מאסה נקייה . אז מה יותר משתלם למאסה נקייה בלי אחוזי שומן גבוהים מאוד [ 18-22 ] ss או abc ? ומה מעלה יותר מסת שריר מבין שתי התוכניות האלו . |
קצת פרטים..משקלי עבודה..
|
ציטוט:
דדליפט - 90 ל 5 . וסקוואט לא עושה כי בנתיים מיתאמן בבית אבל עוד מאט עובר לחדר כושר . |
בגלל שאני מסכים אם הנוסחה של תעלה פלטות - תעלה מסת שריר, אני יגיד לך תן ss לחודשיים תעלה משקלים ואז תתחיל פיצולים או כל תוכנית מסה אחרת.
מה זה מסה נקייה?..אחוז שומן יעלה לך, תלוי בך ובגנטיקה שלך אם תעמוד על 30% או 16%. דבר נוסף, כמו שאמרתי למעלה ,בפיצולים העלתי במשקלים במהירות ובהירות נתקעתי, התחלתי SS כדי לדחוף לעצמי עוד כח שיביא איתו היפרטרופיה, עדיין בתוכנית הזו עליתי במשקל משהו באיזור ה5 קילו קצת יותר לא שמנתי או משהו פשוט גדלתי. |
ציטוט:
עושים תתוכנית עד שמסיימים אותה |
למה אתה תמיד נשמע כועס?
ותלוי מה הצבת לעצמך ,לדוגמא מישהו לא רוצה להעלות עוד משקל ברגע שהוא מגיע ל100 קילו בנץ' מספיק לו או 130 קילו סקבט..תבין שיש אנשים שזה לא מרגש אותם ללחוץ 180 קילו ולעשות סקבט של 180 דדליפט. וצריך להזכיר שזו תוכנית מחייבת, תזונה עמוסת קלוריות אם לא ,לא תתקדם, צריך גישה והכי חשוב רצון מספיק לתוכנית הזו, ומפה אני אומר שהיא לא מתאימה לכל אחד. אבל הגענו לאוסטרליה עם החפירות בנושא הזה.. |
ציטוט:
|
עם******
|
ממליץ לך להציב לעצמך מטרות בדדליפט ובנץ' להגע למטרות האלה ואז להתחיל abc במידה והמטרה שלך זה מסת שריר.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל עזוב, מיותר להתווכח. :) |
מה קשור abc מהההההההההההההההה
ab תכנית חרא? צאו מהסרט של ABC ולהתאמן 6 פעמים בשבוע, אין לו 2 פלטות בכלום הוא רחוק מזה |
:crazy:
|
ציטוט:
מה אתם ממליצים לי איזה תוכנית ss או ab המטרה שלי זה לא כוח זה מאסת שריר לא תכנית כוח .. |
שכח מab לכל החיים בסדר?
כרגע תעשה ss, תגיע ל בנץ' של 90/95 ל5 לפחות ולדדליפט של 130/140 ל5 ואז תתחיל רק לחשוב אם להתחיל abc או לא. כדי לעשות ss לא צרך לחוש מר.פאוורליפטר ולטחון 7 ק''ג אוריאו ביום. תבנה תפריט מסודר עם ערכים טובים ואין סיבה שסתם תעלה ל30%. |
ציטוט:
אם מישהו רוצה גוף יפה והמיקוד שלו זה מסת שריר על אחוז נמוך אז עדיין ss מתאים רק לתקופת זמן קצרה יותר... אין שום פואנטה בלהגיע ל 180 ק''ג דדליפט אם המטרה שלך זה בכלל גוף על מסה דיי בינונית על אחוז נמוך. |
ציטוט:
|
ציטוט:
תהיה חזק -> תעלה במסה די לחיות באשליה ש ss זה רק לשים פלטות על המוט, יחד עם ההתחזקות שלך אתה גם תעלה במאסה |
ציטוט:
בss הייתי חצי שנה והגעתי לתוצאות מרשימות מאוד כרגע אני בחיטוב ואז אני ימשיך לתוכנית כוח אחרת בחיים לא הגעתי לכזאת רמה של מאסה והייתי מתאמן שנה וקצת בפיצולים |
אם אתה מתעסק יותר באיך אתה נראה מהמאסה שאתה מעלה, תעלה עם תפריט נקי על תכנית ab איכותית(תרגילים מורכבים, חזרות לא עוברות את ה8, פחות נפח יותר משקל, חייב לעשות סקוואט ודדליפט)
ציטוט:
אין מצב בעולם הזה שמתאמן ממוצע מגיע לתכנית טובה ואפקטיבית ומתאושש מ5-6 אימונים בשבוע, אם הוא מתאושש, כנראה התכנית שלו לא מספיק טובה. אף אחד לא אמר לטחון 12348 עוגיות, אף אחד גם לא אמר שתהיה מר פאוורליפטר אחרי SS(פאוורליפטר עושה תכנית שונה לחלוטין, SS זה כוח בסיסי) תפנים שכמות האותיות לא עושה את התכנית ליותר טובה, לכל מתאמן יש תכנית מתאימה לרמה שלו, לתת לבנאדם ממוצע לעשות abc במכון זה כמו לתת לילד בכיתה ז' שלמד משוואות שבוע שעבר לעשות תואר שלישי במתמטיקה בחקר פונקציות טריגונומטריות ואינטגרלים מורכבים ולא, 95% מהאנשים פה לא ברמה של לעשות ABC ועצם העובדה שאנשים שמתאמנים 3 שנים ו"עולים במאסה" לא יכולים לתת 140 לסינגל לדדליפט או 90 קילו לבנץ' לסינגל זה עצוב מאוד |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:52. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ