ייעוץ| איך התפריט העדכני - חיטוב
 

נתונים : גובה -1.68 , משקל - 70
נתוני התפריט : קלוריות : 1634 , חלבון :155 גרם , פחמימה: 162 גרם , שומן : 45 גרם

על הבוקר :
כוס חלב 1%
חצי כוס קוואקר

ארוחה 2 :
2 פרוסות לחם קל
טונה בשמן
טחינה

ארוחה 3 :
2 פרוסות לחם קל
טונה
מלפפון \ חצי עגבניה

ארוחה 4 :
כוס אורז
חזה עוף 100 גרם
חצי עגבניה

אחרי אימון :
סקופ חלבון

ערב :
פרוסת לחם קל
חצי קופסה קוטג'
3 חלבוני ביצה
חצי עגבניה וכף שמן זית

לפני השינה :
כוס חלב 1% + חצי סקופ חלבון

סה"כ התפריט לא רע...
אבל אני הייתי מוסיף עוד חלבון בארוחה הראשונה שהיא מאוד חשובה לאחר שבלילה אתה נמצא במצב שך פירוק שריר.
אפילו חצי סקופ של חלבון אם קשה לך לאכול משהו.
בנוסף להוסיף בכל ארוחה עוד שני ירקות - יותר סיבים תזונתיים.

תעלה עוד שומן, מה לא ברור?

אז בעצם אתה אומר שבלילה הגוף מפרק שריר
אז אם אני באימון מתאמן ואז אוכל הגוף בונה שריר ובלילה הוא מפרק אותו
אז איך אני גדל?

כמה עוד שומן לעלות .. ??

לפחות ל 65 גרם שומן שזה אפילו לא גרם לקילו.
אל תפחד משומן

איך עוד חלבון איך? הוא שוקל 70 וגם ככה הוא לוקח יותר חלבון ממה שהוא צריך שזה 140.

בלילה יש הטוענים כי הגוף נמצא ב"פעילות אנ-אירובית",אם נספק את כמות החלבון הדרושה בארוחת הבוקר ובלילה,נגרום לו לבנות את השריר בדיוק כמו לאחר אימון שהגוף נמצא במצב קטבולי ולאחריו אנו מזינים אותו בחלבון.

איגור הפשוש,
לא התכוונתי שיוסיף עוד חלבון בכללי,אלא שיוסיף חלבון לארוחת בוקר אפילו טיפה על חשבון חלבון אחר במהלך היום שכן ארוחת הבוקר היא מאוד קריטית במיוחד לאחר שינה ארוכה.

חחח תודה רבה עזרתם לי מאד =]