האם התפריט הזה מכיל מספיק שומן?
 

תפריט למסה!
נתונים:
גיל: 18.5
גובה: 1.80
משקל: 79
אחוז שומן: 14-16

רוצה כמה שיותר מסה נקייה!
חשבתי להחליף את הלחם בעוד כוס אורז


ארוחת בוקר:
קוטג' או גבינה 0.5%
4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
ירק כלשהו, על חשבון 1 פרוסת לחם.

ארוחה 2 :
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גבינה/קוטג' גדושה
כפית ריבה ללא סוכר
1 פרי

ארוחה 3 :
200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
כוס תירס ללא סוכר
כוס אורז – עדיפות לאורז מלא
סלט ירקות ללא הגבלה
כף שמן זית גדולה

ארוחה 4 :
2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
חצי קופסת גבינה/קוטג'
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 ירקות

ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:
דגניי "פייבר 1" x 2 כוסות או 1 כוס שבולת שועל מבושלת.
2 כוסות חלב.

ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) :
1 יוגורט ללא סוכר 200 גר'
60 גר' שיבולת שועל או 100 גר' פייבר 1.

לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.

אחרי האימון- (המלצה):
שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.
3 כפיות סוכר ענבים או 4-5 תמרים.


ערכים סופיים:
סה"כ קלוריות: 2536 קלוריות
סה"כ חלבון: 196.2 גרם
סה"כ שומן: 43.1 גרם
סה"כ פחמימות: 363.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 166.4 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 107 גרם


לא כולל: סוכר ענבים + ירקות!

וכמובן שהערכים הסופיים לא מדויקים לחלוטין

חראאאאאאאאאאאאאא של תפריט
אין בכלל שומן אתה פשוט תפסיק לפקד מינית..לא רק שלא תגדל

ולא סתם יש לנו את פורום תזונה ותוספים
פעם הבאה האשכול ימחק
הועבר

נ-נח-נחוי בלאט התפריט שלך.למה כל כך הרבה חלבון למה זה טוב?

תוריד חלבון , תוסיף שומן ופחמימות.

אתה לא מבין מה שמדברים איתך
חבל על המאמץ בכלל

התפריט הזה עצוב.

סבבה הבנתי אני יוריד תחלבון ל150-160.

את השומן אפשר להעלות רק בשומן לא רווי? כמו שמן זית, אבוקדו, אגוזי מלך וכו'? או שחייב שומן רווי?

תוסיף שומן לא משנה איזה
תשתדל כמה שפחות שומן טראנס , כל שאר סוגי השומנים הם חיוניים לגוף שלך(כולל הרוויים)

סבבה אזעוד 30 גרם שומן לא רווי איכותי ישמח אותכם? חח סתם זה יספיק?

וואי אתה ליצן.....

תוסיף גם רווי זה לא רעל ,כשהוא עם שומנים אחרים זה בסדר

חבר'ה אולי במקום לרדת עליו ולאמר לו כמה חרא הוא אוכל תכווינו אותו?

שיהיה לך בהצלחה חבר התפריט שלך זקוק לשיפור תאייר במדריכים.

אני לא רואה שאתה עוזר לו במיוחד......


ואין מה לעזור לו פשוט שיקרא מדריכי מסה וכו'...זה תפריט גרוע ברמה קיצונית...שיתחיל לקרוא ואז לפרסם

כמה פעמים אפשר לעזור לו?
הוא פתח 100 אשכולות וכבר אמרו לו פה 100 אנשים לעלות שומן והוא בשלו עם 40 גרם שומן ביום
נראה לאן הוא יגיע עם תפריט כזה

מה??
הוא כבר שאל את השטויות האלו??

מתי הוא הספיק יש לו בסה"כ 17 הודעות :|
אחי תעלה בשומן שלך תעלה תעלה אם אתה רוצה להגיע לאנשהו ותקרא מדיריכים ומאמרים ואחרי שתקבל שכל תבנה תפריט ותחזור אחרת לא יפסיקו להכנס בך :]

היי עידן,
ממליץ לך לנסות את תפריט התזונה שיש פה - תבנה את התפריט הנ"ל באתר ותוכל לראות אם אתה חורג מהטווחים שמומלצים לך בהתאם לנתונים שאתה רושם שם. הם גם מדריכים אותך באזהרות והמלצות לגבי תזונה נכונה.

כוס אמא של כולכם בנאדם בא שואל שאלה חשים תעצמכם חושבים אני ילד. מזלזלים במקום לענות ולכוון כמו בני אדם .

זאת לא הגישה לבוא ולפנות לאנשים במטרה שיעשו בשבילך משהו..