תזונה לפני אימון | פחמימות זמינות..!
 

כמו שכבר כולנו יודים מומלץ כ10-5 דקות לפני תחילת פעילות אירובית במקרה שלי ( רכיבת אופניים)
לאכול או לשתות פחמימה זמינה

תמרים פרי יבש \ פרי רגיל \ כוס מיץ משקה ממותק ועוד..
וזאת כדאי שהאינסולין יפרק את הגלוקוז ויפיק ממנו אנרגיה (אם אני לא טועה)

יש בידיי בקבוקים של גלוקוז בטעמים ( מסיבות כאלה ואחרות של בן בית שזקוק להן )

שמתי לב שבקבוק כזה מכיל 120 קק"ל ל 100 מ"ל שזה פי 2 וחצי לדוגמה ממשקה ממותק אחר

האם יש תועלת בשתיית משקה גלוקוז האם זה יתן יותר אנרגיה ?

האם זה נכנס לגוף במצב מפורק יותר והגוף יפיק מזה משהו?

יש הבדל? אפילו קל?

אני מבין את הדילמה שלך,
התשובה כאן היא קצת יותר מסובכת.
אם אכלת ארוחה טובה המכילה פחמימות וחלבון כשעתיים-שלוש לפני האימון, אין כל צורך בתוספת פחמימה זמינה בסמוך לאימון.
במידה ולא אכלת ארוחה טובה, ניתן לספק פחמימה זמינה לפני האימון.
ההמלצה שלי, שילוב של פחמימה+חלבון מהיר ספיגה, כרבע שעה עד חצי שעה לפני תחילת הרכיבה.
אופציות: יוגורט + בננה/תמרים
חטיף אנרגיה המכיל פחמימה וחלבון
חלב + דגני בוקר (דווקא כאן נעדיף את הפשוטים ולא מחיטה מלאה)
חלבון מי-גבינה + פרי (בננה/תמרים)
אני לא מת על המשקאות גלוקוז האלה כי בדרך כלל הם מכילים המון המון גלוקוז (יותר ממה שאתה זקוק באופן ריאלי).

בברכה
גל