אני מעוניין להתחיל להתאמן בבית.. איך התוכנית שלי?
 

גב - מתח (10 חזרות, 3 סטים) שצריך להוסיף משקל הבנתי שיש חגורה שאפשר לקשור לגוף משקולות
רגליים - סקוואטס
יד קידמית - כיפוף החלק הקידמי כלפי מעלה כאשר המרפק לא זז
כתפיים - ידיים לצדדים (במקביל לגוף)
יד אחורית - ידיים מאחורי הראש (כלפי מעלה)
כפיפות בטן עם משקולת מאחורי הראש + תרגיל שנשארים 15 שניות עם גב על הריצפה וראש ורגליים באוויר
חזה - כל פעם צד אחר - פרפר עם משקולת כמובן

אירובי - ריצה או אופניים

המטרה שלי לפתח גוף
אשמח אם מי שיגיב יכתוב אם הוא מאמן בחדר כושר או לא

תודה

איזה ציוד יש לך?

צלחות, מוטות..

עלה והצלח

יש לי אחלה תוכנית בשבילך -

Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

Workout B
Squat 3x5
Press 3x5
Power Clean 5x3 או Bent Over Row 3x5

רק תעשה מספר סטים חימום לפני כל תרגיל.
יש לך יותר מידע על התוכנית כאן - http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1