תוכנית abc חדשה שבניתי ,מה דעתכם..
 

אני בן 17
משקל: 73 ק"ג
גובה: 1.84
אני מתאמן בחדר כושר כבר חודשיים +

הינה תוכנית שבניתי תגידו מה לשפר:

תוכנית ABC :

אימון A


חזה:
1.לחיצת חזה כנגד מוט (בנץ' פרס) 3x8
2.לחיצת חזה בשיפוע שלילי 3x8
3.לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3x8
4.פרפר(מכשיר) 3x10

יד אחורית:
1.פולי עליון (פשיטת מרפקים) 3x10
2.לחיצה צרפתית(פשיטת מרפקים בשכיבה) 3x8



אימון B

גב:
1.פולי עליון 3x10
2.חתירה טי-באר 3x8

יד קידמית:
1.כפיפת מרפקים (כל צד) 3x10
2.כפיפת מרפקים במוט 3x8 w


אימון C

רגליים:
1.סקוואט 3x8
2.תאומים בסמיט 3x10

כתפיים:
1.לחיצת כתפיים קידמית בעמידה 3x8
2.חתירה ישרה בעמידה 3x8

חזה- 3 תרגילים דיי ויותר
השאר נראה בסדר למתאמן מתחיל
חוץ מזה שאתה צריך ובטח בתור מתחיל לשלב מתח והמון- זה הכי חשוב בהתחלה

בפורום אחר אמרו לי שהתוכנית abc לא מתאימה לי ,אני צריך ss

אתה לא ברמה של abc עד שאתה לא מתאמן לפחות לפחות שנה בתכניות נורמליות וצברת מאסה. נקודה.

התכנית לא מתאימה לך...
אינטנסיבית מדי ומבודדת מידי בשביל הזמן שאתה מתאמן,בהרבה.
אבל הכי חשוב,אתה צריך לצבור מאסה קודם.

עזבו אותכם מסה ,לא מתאים לי הקטע של התזונה כי אני לא מספיק ביום לאכול בערך 3000 קלוריות

אני אוכל מקסימוםם 2000

וחלבונים ביום אני אוכל 120 +

ab מתאים לי?

:eek::eek::eek::eek: