תוכנית ab
 

אימון A

לחיצת חזה 5*3 (משתדל לעלות משקל מאימון לאימון)
פרפר 3*8 (משתדל לעלות משקל משבוע לשבוע)

סקוואט (משתדל לעלות משקל מאימון לאימון)

לחיצה צרפתית 8*3

אימון B

מתח 3*MAX
pullover עם דאמבל 3*8

לחיצת כתפיים בעמידה / ישיבה 3*5

משיכת כתפיים (לטרפזים) 3*8

קורלז בישיבה 3*8

משתדל לעלות משקל מאימון לאימון בתרגילים המורכבים ובתרגילים המבודדים משבוע לשבוע...