תמונות ראשונות....:]
 

מצב התחלתי 1.88/ 69.9

http://img684.imageshack.us/content_...pg&via=mupload

היום: 1.88/ 76.1

http://img64.imageshack.us/content_r...pg&via=mupload

[http://img808.imageshack.us/i/img00073201104162055.jpg/[/IMG]
http://img825.imageshack.us/i/img00068201104162053.jpg/

מתאמן מסה 3 חודשים ביעוץ ישראלבודי. תוספים:צמפיון מאס וקריאטין שהתחלתי השבוע....

אשמח לחוות דעת

שיפור יפה אחי אבל חזההההההההההההה למה החזה כל כך מוזנח אצלך? יאללה תן בראש גבר

אני לא יודע כול כך אחי.....אני מתאמן על חזה כך:

לחיצת חזה מוט 3*8+3 חזרות אקסנטרי אחרונות משו כזה חחח

קרוס-3*10

פרפר בשיפוע חיובי 3*12

מתאמן ab

חכה לתגובות מקצועיות יותר
לדעתי טיפה מוזנח צריך להשקיע יותר

שיפור יפה.ניסיתה ss?

אממ לא ניסיתי חחח אני רק 3 חודשים בעניין.היועץ שלי בנה לי ab עם סופר סטים דורופ סטים וטיים אאוט סט אלמנטים די מעייפים וניסיתי לעלות את ענייין הss אך היה התעלמות.....

למה הוא הביא לך פאקינג דרופ סטים וסופר סטים כשאתה מתחיל בכלל?@! תתחיל ss בקיצור ותאמין לי החזה שלך לא ישאר בפיגור.

יש לך הסבר על ss?

גם אצלי החזה קצת חלש משאר הגוף תנסה לעבוד עליו קשה ...
תן מאסה בכל הכח יש עתיד!

בבקשה

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

וד"א כל הפיצולים האלו הם סתם בזבוז זמן.

וד"א כל הפיצולים האלו הם סתם בזבוז זמן.

או אה זרקת פה פצצה אחי על סמך מה?

מקפיץ אם אפשר לקבל עוד קצת ביקורת?

שיי חלאס אתה מגזים..

אני לא חושב שפיצולים זה בזבוז זמן... זה כן ביזבוז זמן בשנה הראשונה בחדר כושר... ואחרי זה הפיצולים כבר מתחילים להיות הרבה יותר אפקטיביים... אני מצדיק את שי בקטע של הss מניסיון להתחלה זאת תוכנית עולמית.. צלית איתה.. כמו שלעולם לא הצלחתי לעלות במאסה עם אף תוכנית אחרת.. באמת תוכנית מצויינת.. אבל אחרי שנה.. פיצולים זה כבר אפקטיבי.. אחרי שהss כבר לא הפקטיבית... אפילו שיש עוד תוכניות כוח להמשך... כמו הטקסס וה5x5 וכו... אבל אז כבר משנה מה המטרה... בילדינג או פאוורליפטינג..

תעשה איזה תכנית שבא לך בעולם, רק תשלב אותה עם סקוואט מלא ועם לחיצת חזה, תקפיד לעלות במשקלי עבודה מינימום פעם בשבוע(5 בסקוואט, 2 בבנץ') עד שתגיע לאזור ה120 קילו על המוט לפחות, תאכל כמו שצריך, תעבוד כבד ועצים= תגדל ותתחזק

בהצלחה בהמשך