|
אכילה
אני לא יודע איך להכין לעצמי תפריט ....
אז אני אוכל בדרך כלל אחרי אימון 3-4 בייצים וקופסת טונה במים אני מקווה שזה טוב יש סיכוי שזה ישמין אותי ?! |
תוסיף גם פחממה... אולי סוכר ענבים.. תמרים.... ואם אין לך אז מה לעשות... תוסיף איזה... תפוח :)
|
וזה מספיק אתם חושבים לאחרי האימון ?
בשאר היום אני אוכל
בבוקר קורנפלקס צהוב צהריים סטייק/שניצל ותפוחי אדמה או אורז ובערב סנדויץ עם טונה או נקניק.. זה פחות או יותר מה אומרים ? |
תתחיל לקרוא מאמרים באתר, קח לעצמך שבוע ותקרא הרבה.
|
ציטוט:
|
כפי שכבר אמרו לפני, תקרא מאמרים באתר כיצד תפריט צריך להיראות.
באשר לשאלה של מה לאכול אחרי אימון - הטונה זה בסדר גמור. את הביצם תוריד ותחליף בסוכר ענבים/ תמרים או פחמימות אחרות בעלות אינדקס גליקמי גבוה. לפני שאתה שואל מה זה - אני שוב אפנה אותך למאמרים. |
כמו שכבר אמרו לך פה תקרא מאמרים אחרכך תבנה תפריט מסודר עם כמויות מסודרות ותתן נתונים על עצמך גובה משקל וכו
לדוגמא בתור התחלה משקל 70 גבובה 175 גיל 16 אתה צריך לדגמא בין 130-160 גרם חלבון ביום פחמימות ....... וכו בוקר גביע קוטג חצי אחוז 30 גרם חלבון שומון ופחמימה נתונים 2 פרוסות לם קל כמה מכול שדבר + ירקות + רבע אבוקדו ולכול מזון תן נתונים פחמימות שומינם וחלבונים |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:20. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ