עזרה|תוכנית אימונים ab [כדורגלן+נפח+עיצוב]
 

שלום אני התחלתי להיתאמן בחדר כושר

נתונים שלי

180 מטר

משקל 76

יש לי קצת פה ושם עודפי שומן במקום לא רצוים
אני משחק כדורגלן ואני רוצה גם לעשות עיצוב ולשפר קצת את הפיזיות
אז המאמנת בנתה לי תוכנית אגב היא עם ניסיון עטור בתחום 20 שנה

התוכנית היא ab


ב a ------חזה , כתפיים , גב

ב b --------רגליים + ידיים [יד אחורית , יד קידמית]

התוכנית
a
חזה:
לחיצת חזה מכשיר [4x10]

לחיצת חזה בשיפוע חיובי [מוט] 4x8

פרפר במכונה 3x15

גב:
פולי עליון באחיזה רחבה לעורף 3x15
חתירה בישיבה חופשית 4x10

מתח 4x10

פשיטת גב ידיים למעלה 3x15

כתפיים:

הנפות ידיים לצדדים משקולות 3x15

לחיצה עם משוקלות 4x10

לחיצה במכונה 4x10

b
יד קידמית

כיפות מרפק בישיבה w פריצ'ר 4x10
כפיפות מרפקים לסרוגין 4x12 כל יד

יד אחורית:
פשיטת מרפק ביד אחת 4x10
פשיטת מרפקיםw בכבל מלמעלה 3x15
מקבילים באחיזה צרה 3xmax _ללא עזרה

כפיפות בטן בשיפוע 3x30
כפיפות בטן בשכיבה רגל רגל 3x20 כל רגל
סיבובי מותניים 2x20 כל צד


אז זהו לגבי התוכית אשמח לשמוע עצות
אני מסיים את האימון בערך בשעתיים
לגבי סקוואט אני צריך ללמוד את הטכניקה

מישו יכול להגיב?

שחכתי להוסיף רגליים רגלים b

פשיטת ברכיים 3x30
כפיפות ברכיים 3x30
מקרבים-קדימה 3x20
מרחיקים אחורה 3x20
צעדים בתנועה 3x20

האם אתה מכיר את האל המהולל ריפטו שאסור להגיד את שמו הקדוש ברבים?

OH SHI-
http://www.myfacewhen.com/images/38.jpg

מזה מענין יש 70 צפיות ואף אחד לא עונה לי

אפשר לקבל תשובה ממישו שמבין?!

אח שלי מה אתה צריך לדעת על עיצוב? ידידה הכי טובה שלי לומדת

קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

אני לא אגיד לך מה לא בסדר בתוכנית כי זה יהיה כמו לכתוב אותה מחדש. היא גרועה מכל בחינה אפשרית - מטרה, נפח, חלוקה, בחירת תרגילים, כמות סטים / חזרות וכו'. תקרא מאמרים באתר ותבין לקראת מה אתה הולך.

אי אפשר לראות ממנה תוצאות?!

גם אם תעשה רק שכיבות שמיכה וזהו אתה תראה תוצאות במידה כזו או אחרת השאלה בכמה זמן, כמה תגדל, ובאיזה מחיר ...

אני צריך נפח כי אני בתפקיד שצריך פיזיות
ואני לא יכול לעבוד על מסה כי זה רק יפגע בי בזריזות ובכושר
אז קצת להתחזק פה ושם , מה בעצם רע בתוכנית מאמנת עם ניסיון עטור נתנתה לי את זה אז היא טועה?!

אם אני יעשה את התוכנית הזאת
אני גם יהיה כדורגלן+נפח+עיצוב?