שימוש בקריאטין בזמן חיטוב / אירובי
 

שלום,

קודם כל הנתונים שלי:

משקל 83
גובה 175
אחוז שומן 17%

לאחרונה נכנס בי חיידק הרכיבה ואני מנצל אותו בשביל כושר.
המטרה: הרזיה, שריפת שומן וחיטוב.
אימון: רכיבה של כ- 60 דקות 3 פעמים בשבוע, על הילוך כח (= הרבה פידול). בהמשך אפילו רכיבות של שעתיים.

ברצוני להתחיל לקחת קריאטין, בשביל לקבל כח ושרידות שרירים לרכיבות ארוכות - כמו שאמרתי אני מתכוון לרכב יותר משעה רצוף וכרגע אני מתחיל להתעייף מהר מאוד, מרגיש חלש וההתאוששות ארוכה.

האם נכון לעשות זאת?
בנוסף, האם בטוח לשלב עם hmb / קסנודרין אקסטרים,
והאם עלי לקחת שייק חלבון?

תודה!

היי,
אין טעם לקחת קריאטין כל עוד אתה בתחום האירובי.
קריאטין הוא תוסף ארגוגני מצויין לפעילויות קצרות טווח ועצימות (עד 12 שניות) כמו הרמת משקולות, ספרינט, אומנויות לחימה וכד'.
קפאין לעומת זאת יכול לעזור באימונים אירוביים.
Hmb לא מתאים גם כן.
בברכה
גל

אין שום צורך בקריאטין! תנסה קפאין ו כשה תהיה באזור 12 אחוז שומן אתה יכול לנסות יוחימבין.