תוכנית אימונים גרועה
 

אני בן 20, חייל מתאמן בבסיס ובבית.
אני מטר 83 ו75 קילו.
מתאמן כבר חצי שנה בלי הפסקה
האימון שלי מאוד לא מסודר זה בגלל שאני עובד במשמרות ולכן אין באפשרותי יותר מ חצי שעה שעה אימון רצוף לכן אני מחלק את האימון שלי במהלך היום ל 3 חלקים. ( אני מתאמן יום כן יום לא)

האימון שלי הולך ככה בצהריים:
4 תרגילי כתפיים ו3 תרגילי גב 2 תרגילי בטן

בערב:
2 תרגילי יד קידמית ו3 תרגילי חזה

בלילה:
2 תרגילי יד אחורית ו 3 תרגילי רגליים

בהתחלה ראו תוצאות מהר מאוד עכשיו התוצאות נשמרות, כמו כן אני מתחזק ומעלה משקלים פעם בחודש בערך, משתדל לשמור על תזונה נכונה אוכל 150 גרם חלבון ביום, לא לוקח אבקות או קריאטין ( לזה צריך כסף )
בכל מקרה אני מאוד אוהב להתאמן, ולכן לא מפסיק מצד שני מאוד מבאס אותי ש"נתקעתי" מבחינת הגוף ואני לא נראה שרירי יותר
מה לעשות?

** החדר כושר בבסיס אחלה יש אחלה מכשירים אני לא יכול להתאמן ss מכיוון שעברתי בעברי תאונת דרכים והגב שלי גם ככה לא בשיאו

אתה מסתלבט?

יאיר מה לא הגיוני?
אימון כל 3 שעות מתחזק תשריר ומונע פירוק בלילה

ממש לא מסתלבט, אמיתי לגמרי, אני בא לפה לבקש המלצתכם לתוכנית שמתאימה לי.
אני יודע שהתוכנית לא טובה אבל בהתחשב בתפקיד שלי זה מה יש

יש חדרי כושר בבסיסי צהל?
וואלה לא ידעתי... בכל אחד יש או שאצלך זה משהו מיוחד? (אני מתגייס שנה הבאה)

בקשר לתכנית, אתה אומר שיש לך בעיות גב... אז איזה תרגילים בדיוק אתה לא יכול לעשות? אחרי שאני ידע אני אולי יוכל לעזור לך

היי בעקרון תזונה מהווה 70 אחוז מהבסיס, ו-30 אחוז מהאימון - ככל שתשפר את תזונה ותהיה עקבי יותר וגם באימונים, תראה תוצאות - אי אפשר לשחק וללכת סחור וסחור באימונים ולראות תוצאות אלא אם כן אתה רוצה תוצאות בטווח קצר, קח תוספים, אבקות חלבונים וכו'.

אבל עזוב, העיקר בריאות. אם תתחיל להתאמן מסודר ולאכול נכון ולעקוב אחרי התוצאות שבוע, חודש ולראות איפה אתה מתקדם יש לך יתרון תוכל לדעת מה לא עובד ומה כן עובד, וכל פעם להגדיל את כמות חלבונים או לחלופין לקנות אבקת חלבונים (355 ש"ח מספיק ל-4 חודשים בערך) זה יעלה לך 88 ומשהו ש"ח לחודש.