תפריט למסה
 

בוקר:
חביתה מ4 ביצים וקופסת טונה
יוגורט 1.5%
2 קפסולות אומגה 3

צהריים:
400 גרם בשר בקר
2 כוסות אורז/פסטה
2 פרוסות פסטרמה

ערב/אחרי אימון:
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
4 גבינה צהובה 28%
ירקות + כף שמן זית
2 קפסולות אומגה 3

קלוריות: 2580
חלבון: 190
פחמימות: 150
שומן: 135
כולסטרול: 1.4 גרם

שוקל 79 קילו
מתסף גם במגנזיום, אבץ וסידן

איך התפריט?

ניראה בסדר,רק הייתי מוסיף קצת יותר פחמימות ,על חשבון השומן...אינסולין הוא ההורמון הכי אנבולי שיש...
יש לך מחסור באבץ שאתה מתסף?
תכלס מגנזיום אפשר להשיג מאגוזים וסידן ממוצרי חלב...

אני לא אוכל אגוזים וגם לא מכניס מספיק סידן מהתזונה.

סבבה...

נרלי קצת מידי קלוריות בהתחשב בזה שאתה עושה טקסס...
בכל מקרה תתחיל ככה שתתקע(וזה יקרה מהר) תעלה ל3000

זה לא קצת מידי?
אני שוקל 77 כבר קצת יותר מחודש וחצי אני צורך 4 אלף קלוריות ולא עולה במשקל..ויש ימים שאני קם 100-200 גרם פחות..

תכלס הם צודקים,נירא קצת מדי למסה תתחיל באמת מאיזה 3 אלף תיראה לפי קצת עלייה במשקל (מהיר מדי תוריד,איטי מדי תעלה)

תעלה פחמימות על חשבון שומן