איך למנוע איבוד מאסה בתקופה ארוכה ללא אימון?
 

אהלן,

אני כנראה טס לחודש וחצי חודשיים בקרוב. לא תהיה לי גישה לחדרי כושר ואני כנראה אעשה הרבה אירובי:
הליכה, ריצה, אופניים שחייה וכאלו. אבל בעיקר הליכה.

רציתי לדעת - מה אני יכול לעשות כדי למנוע איבוד מאסת שריר בצורה מיטבית?
איך אני יכול לנצל את התקופה הזאת? חיטוב על בסיס תזונה?
המלצות לתרגילים שאפשר לעשות ללא ציוד מיוחד? לעשות פקלים או שזה סתם חארטות?

לגבי תזונה,חלבון כמה שיותר גבוהה..תנסה היות על נייטרלי...
כל פעיות גופנית כמו פקלים וזה יהיה יעיל,עדיף מכלום...אם יש אפשרות להוסיף משקל או אפילו אם אתה טס עם חברים שילחצו לך על הגב שאתה עושה פקלים או ימשכו שאתה עושה מתח וכאלה...

תשלב ספרינטים עצימים של 80 מטר כפול בערך 20 ספרינטים זה יעזור לך יותר מהכל כתרגיל אנאירובי לכל הגוף.
תעשה הרבה מתח(אחיזות שונות).
תוסיף מקבילים ושכיבות שמיכה בזוויות שונות.
אם יש גישה לבריכה אותה מתכונת של ספרינטים בבריכה לחתירה/פרפר.
הרבה חלבון.

יותר מזה אין לך מה לעשות כ"כ

סתם לדעת, תקופה של חודש וחצי חודשיים זו תקופה שהגוף יתחיל לפרק שריר בגלל חוסר באימונים?

if you dont use it, you lose it

ברור,אבל תזונה יכולה להעט את זה...אם כל פעם יש לך הרבה חומצות אמינו בגוף,הגוף יקח פחות מהשריר=פחות פירוק...

תודה רבה!