תכנית אימונים abc
 

התכנית אימונים :

A- חזה ויד קידמית

לחיצת חזה כנגד מישקולות
פרפר מישקולות
לחיצת חזה שיפוע חיובי ושלילי מכונה

כפיפת מרפקים בישיבה מישקולות
מוט w

b - רגליים וכתפיים

לחיצת רגליים בעמידה מכונה
כפיפת ברכיים בישיבה מכונה
פשיטת ברכיים מכונה

לחיצת כתפיים אחיזה רחבה מישקולות
הרחקת זרועות בעמידה




c - גב ויד אחורית-

פולי עליון לעורף רחב
חתירה מכונה
חתירה בשכיבה על הבטן מישקולות
פשיטת מרפקים בעמידה פולי עליון
לחיצה צרפתית w
מקבילים

אני במסה
רציתי שתסבירו לי איך לחלק תסטים וחזרות לכל שריר
אני בכללי עושה בהכל 3-4 סטים של 8-10 חזרות
ואם יש מה לשפר להוריד תגידו
תודה ושבוע טוב

אני לא יודע מאיפה להתחיל אחי, התוכנית על הפנים..למה בכלל החלטת שאתה עושה abc??????
איפה הבנץ' פרס? ולמה הפולי מאחורי העורף? כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע? איך זה שגב ויד אחורית מקבלים אותם כמות תרגילים?

בתכלס שעושים abc לא מספיק 3 תרגילים. תקרא כמה אשכולות מתחת בדיוק אותו נושא.

עשיתי ab תקופה והמאמן אמר לי שאני צריך abc..

אני עושה גם את זה וגם אם מישקולות..

כי זה מה שהוא אמר לי אני מיתאמן 4-5 פעמים בשבוע

ביגלל זה אני לא יודע אני צריך שתסביר לי ..

4 פעמים בשבוע תעשה ab מספיק.
כמה זמן אתה מתאמן? כמה אתה שוקל? מה הגובה?

תכלס זה לא באשמתו. המאמן שלו טמבל כמו רוב המאמנים. שחר-תתמקד כמה שיותר על התרגילים המורכבים אתה תראה איך תגדל יופי. אתה יכול להוסיף כמובן תרגילי עזר כמו מקבילים וכלמיני תרגילים ליד קידמית. אבל קח בחשבון שאתה צריך להתאושש. בתרגילים המורכבים תעבוד כבד,תוכל,תנוח ויהיה בסדר. כמו ליפטון אמר,תעבוד ab..

איפה התרגילים המורכבים חבר?
בהפגנה על מחירי הדיור?

אני מיתאמן 5-6 חודשים שוקל 76 גובה 1.80

כה אבל איזה תרגילים לדוגמא שהם מורכבים

באנץ פרס,פרס,סקוואט,דדליפט.