מחפש ייעוץ קל + תחליף לשיבולת שועל בגיינר
 

אהלן
אני מתאמן כבר מתחילת השנה (חצי שנה) ושותה גיינר בערך פעמיים ביום
עד היום הגיינר שלי היה חלב+כוס ש"ש+חצי סקופ חלבון
עליתי במשקל מתחילת השנה שקלתי 72 עכשיו אני שוקל 80. הגובה שלי 1.83 וחצי.
בגלל שאני כבר לא יכולתי לסבול את השיבולת שועל הזאת הורדתי את הכמות לחצי כוס אבל אני שם לב לירידה בכח באימונים, וגם מעט ירידה במשקל. (כבר הגעתי ל 81.5 וירדתי ל 80, בין היתר כי חליתי כמה ימים).

חצי כוס ש"ש בשייק זה סבבה מבחינת הטעם אבל איך אני יכול להשלים פחמימות של החצי כוס שהורדתי? חמאת בוטנים, תמרים ודברים כאלה יכולים להוסיף לי קלוריות אבל זה לא מוסיף פחמימות מורכבות כמו ש"ש ופחמימות מורכבות זה מה שאני צריך בשביל הכוח באימונים והגדילה לא?

תודה לעזרה.

סליחה על התגובה לתגובה אבל בדקתי שוב במחשבון ותמרים וחמאת בוטנים יוכלו לכסות חצי כוס ש"ש רק מבחינת קלוריות אבל מבחינת פחמימות זה לא מתקרב. רק 2 בננות יכול לכסות חצי כוס ש"ש מבחינת קלוריות וגם פחמימות. אבל שוב יש את הקטע שעד עכשיו עליתי בזכות פחמימות מורכבות ועכשיו אני אחליף את זה בפחמימות פשוטות.. ברור לי שפחמימה זה פחמימה אבל עדיין, זה ייתן את אותו אפקט על הגדילה?