|
על סף ייאוש
אני מתאמן כבר מעל חצי שנה בחדר כושר בבסיס 3 אימונים בשבוע מקסימום...
וגם זה לא תמיד יוצא אוכל ארוחה 1 נורמליט וארוחת סלטים וביצים בערב... כמה כלוריות אני עושה? אין לי מושג כמה כבר אפשר לעשות מארוחה גדולה אחת. אני מטר 70 שוקל 67 מתאמן ב ab 9סטים שריר גדול 6 סטים שריר קטן ורק עכשיו העלתי את העומס היתי עושה 6 לשריר גדול ו 3 לקטן. אני לא רואה תוצאות אני מתאמן רציני מכול הלב ועדיין אנשים אומרים לי "זה מה שעשית בכול הזמן הזה?" יש לי קצת יותר שומן רואים את זה בבטן.. אבל לא בצורה מוגזמת... לפני הצבא היתי מתאמן חצי שנה וכן ברור שמאז שהתחלתי להתאמן ולאכול באזרחות יש לי הרבה שינוי היתי ילד בלי גרם אחד של שריר בגוף ואני לא צוחק היתי שחיף וזה הסיבה שהתחלתי להתאמן אין לי מושג כבר מה לעשות אני כבר מתחיל לחשוב שהגוף שלי פשוט לא מתאים לספורט הזה לפיתוח גוף... |
אחי אתה חייב לאכול ממש אבל ממש ממש ממש הרבה!!
אתה צריך 130 גרם חלבון ביום!! (שזה משהו כמו 5 קופסאות טונה ביום אבל תאכל הרבה דברים} במצב שלך קח אבקת מסה ואבקת חלבון! אבל עדיין תצטרך לאכול עם זה לפחות 3 ארוחות+ |
צודק הבחור לפני- רק אבקות קסמים כמו שאני קורא להן יעזרו לך..
|
אז אתה אומר שזה הכול בתזונה?
כי 130 גרם חלבון אין לי מאיפה לקחת ואין לי מאפיה לאכול כמויות גדולות. ואם כבר אתה מנזה לאכול כמויות גדולות זה לא אפשרי אנחנו אוכלים חרא בחייל האוויר |
אחי תן לי להגיד ל את המשפט הכי נכון בתחום פיתוח הגוף בעולם!
30% אימונים 70% במטבח אם אתה מתאמן אפילו כול יום בשבוע וקורע את התחת והולך לבית או לבסיס ולא אוכל טוב בוקר,צהריים,ערב אז אין לך למה להתאמן!! אם תראה תמונות גולשים לפני ואחרי חצי שנה תראה איזה שיפור יש להם זה נראלי יבאס אותך כי בזמן הזה שהתאמן היית יכול להיות בעל מסת שריר יותר גדולה וגוף הרבה יותר יפה !! אתה צריך 3000 קלוריות ביום (גם כדי שתשמין וגם כדי שהיה ל כוח כל הזמן לעלות יותר ברמה של האימון} 130 גרם חלבון{כדי שהחלבון יעבור לשריר וככה הוא יתפתח מה שלא עשית עד עכשיו!!!!} ואת השאר אתה תוכל להשלים! אם אתה לא יכול לאכול כל כך הרבה (כמווני) אז באמת תקח אבקת חלבון ואבקת מסה לא משנה מי יתנו ל לאכול שם תאכל!!! אני אומר לך את זה כדי שלא תתבאס שאתה תתאמן עוד איזה חצי שנה ולא תראה שום תוצאות ובסוף (במקרה הרע) תפרוש מהתחום כי באימונים כמו שכתבת אין לך בעיה הבעיה זה שאתה לא רואה תוצאת כי אתה לא נותן את הדברים שהגוף שלך צריך אחרי ולפני אימון ובימים שאתה לא מתאמן זה כמו למלות דלק לאוטו שלא עובד ! |
אוקיי זה כנראה גם הסיבה שאני פשוט לא עולה במשקלים...
אני עובד כמו חמור קורע תתחת אבל המשקלים לא זזים כמה קלוריות זה ארוחה אחת גדולה ביום + ארוחת ערב קלה של ביצים ועוד שטויות? |
בשביל זה אחי יש מחשבון קלוריות
http://www.netogreen.co.il/calculato...-calories.aspx תחשב שם מה שאתה צריך ורוצה :-) רק שתדע 2 ליטר חלב זה כבר 1100 קלוריות אז תשתה במהלך יומים רגילים וימיים שאתה מתאמן כוס חלב או כמה זה ממש עוזר |
זה לא רק חלבונים...
אתה צריך מאזן שלם חיובי זאת אומרת קלוריות פחמימות חלבונים ושומן אגב 130 חלבון ביום זה לא הרבה בכלל... |
אני לא מגיע ל 130
ובטוח שאני חייב 3000 קלוריות ביום זה קצת מוגזם לא? |
3000 זה בכלל לא הרבה, אם את רוצה להתקדם כדי לך אפילו לעבור את ה3000
אבל זה הכל אנדבידואלי |
זה לא מוגזם!! אתה בעצמ אמרת שאתה לא עולה במשקלים
נכון לא רק חלבונים צריך!! צריך גם פחמימות ושומן איך לאזעזל אתה לא מגיע ל 130??. רק בבננה יש איזה 150 קלוריות!!! Ido146 צודק 13 גרם חלבון ביום זה לא מוגזם אבל בעניין של הקולריות אתה חייב אבקת מסה וחלבון אם אתב באמת רוצה להתאמן רציני תבזבז את המשכורת החודשית שלך או טיפה מהכסף בשביל האבקות האלה!! מהאבקות נטו ביום אתה תגיע לאיזה 2000 קלוריות (תלוי איזה גיינר(אבקת חלבונן) וכמה) ומהחלבונים אתה תגיע בערך ל 90 גרם חלבון (גם תלוי כמה ואיזה) ואת השאר זה בכלל לא בעיה להשלים!! ואני עוד כתבתי כמויות גדולות ביום משני התוספים זה לא תחליף לאוכל אך זה פשוט ידרבן אותך ביום יום ואז לא יהיה לא הרבה כל כך להשלים |
חחח אם היה לי ממה לבזבז אתה יודע...כשמקבלים 350 שקל
|
ציטוט:
וישאר לך עודף לתוספי מזון |
אוקיי ותגיד לגיינר ואבקת חלבון יש את אותם כמות החלבונים?
|
ציטוט:
אבל בגיינר יש בערך 25 גרם חלבון למנה שזה (4 כפות) תלוי איזה !! אבל זה אתר ישראל בודי תבדוק יש להם פה הכול!! אבל עדיין זה משהו בכיוון1 |
אל תשתב חלב זה סתם משמין אל תהיה מפגר, גם גיינר סתם בזבוז
מקסימום קנה אבקה דחוף לבלנדר עם שיבולת שועל וחמאת בוטנים טבעית ויש לך גיינר איכותי וזול תדאג להכניס מספיק חלבון, תתאמן חכם ככל האפשר ותישן טוב |
חלב לא סתם משמין זה לא נכון, בליטר חלב יש מעל 30 גרם חלבון
|
אתה יודע כמה סוכר יש בחלב?
לך תבדוק |
דבר ראשון גם סוכר זה חשוב ולא צריך להמנע ממנו (בכמויות נכונות כמובן) אבל אתה צודק שבחלב יש הרבה קלוריות אבל זה יכול להיות יתרון במקרה שלו כי אין לו אפשרות לאכול הרבה ולכן הוא צריך הרבה קלוריות
|
חלאס לבלבל תמוח- שקית חלב זהו מוצר שאני פותח איתו את הבוקר
על מה אתם מדברים? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:53. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ