כמה שאלות כלליות
 

בן 17
גובה 168
משקל 67
אני מתאמן כבר כ-4.5 חודשים.
האם להוסיף תרגילי אמות ? כמה פעמים בשבוע לבצע אותם?
כל כמה זמן להחליף תכנית?
תודה

תלוי מה המטרה שלך באימונים.

אם המטרה שלך זה חיטוב כללי? מסה? או בניית שרירי היד לתחרויות? וכו'...

בבודי-בילדינג:
בגדול אם אתה עדיין עולה במשקלים בתרגילים הגדולים חבל לעייף את שרירי האמה שלך כי אתה תצטרך אותם לאימון השרירים הגדולים והאמות שלך יהיו חלשות בשאר האימונים וזה יכול להפריע ואתה גם עלול להגיע לאימון יתר בהנחה שאתה נמצא בתוכנית אימון שבועית מסודרת.
כיוון ששרירי האמות עובדות כמעט בכל תרגיל של הפלג העליון ובחלק מהתרגילים בפלג התחתון לכן אין טעם "להתעלל" בהם גם בנפרד.
גם כמתאמן מתחיל אין טעם לאמן בנפרד שרירים קטנים כגון: אמות.

אחרי שתיעצר במשקלי ההרמה שלך אז אולי תוכל להתחיל לחשוב על קומבינציות ולהפריד את אימוני השרירי לפי תרגילי מטרה שהגדרת לעצמך בכדי להשתפר.

אוקיי אז נשלב אותם בשלב מאוחר יותר.
תודה רבה לך.

אז כל כמה זמן צריך להחליף תוכנית עם תרגילים שונים?

לא מחליפים תוכנית אימונים סתם צריכה להיות לזה סיבה.

אין בזה הגדרה תואמת לכולם זה תלוי מה המתאמן חש ומרגיש.
אתה צריך לפתח מודעות וללמוד את הגוף שלך לדעת מה עובד עליך יותר ומה פחות.

כמובן שהטכניקה חשובה לא פחות להרגשה שלך כי תלוי איך אתה מושך בתרגיל או דוחק הטכניקה שלך יכולה לגרום להפעלה שונה של השרירים ואז אתה יכול לחשוב שהתרגיל לא עובד עליך אבל לפני שאתה מחליט קודם כל תבדוק שאתה יודע לבצע נכון את התרגיל ואז תסיק את מסקנותיך.

כעקרון ואני אומר בזהירות את המילה תוכנית Starting Strength SS שלא יקפצו עליי כל מיני כאלה שיחשבו שאני עוד אחד מורעל SS.
אין מצב שהתרגילים האלה לא יעבדו עליך.

בד"כ התרגילים שאנשים מחליפים או משנים אלו תרגילים משניים שנועדו יותר לשיפור תרגילי המטרה כמו שמוצגים בתוכנית SS שרוצה לקחת את האימונים שלו כמה צעדים קדימה משאר התרגילים.